pare pytan do obeznanych w temacie

[lekkowtemacie]

Witam osobiscie mam taki problem ze zawsze bylem chudy no moze nie w dziecinstwie mam 19 lat wzrost okolo 190cm i waze ponizej 70kg kiedys juz chodzilem na silownie no i w 3 miesiace z odzywka masowa jakas tam przytylem 3kg ale potem kilka melanzy i brak silowni sprawily ze spadlem jeszcze nizej niz bylem przed rozpoczeciem trenowania ogolnie chcialbym otrzymac pomoc co zrobic zeby przytyc bo mam zamiar wrocic na silownie ile dni trenowac jaka odzywka sie wspomodz aha i jak jest z alkoholem i papierosami pale nalogowo alkohol przewazni pije tylko w weekend czy jeden dzien w tygodniu bd szkodzil bardzo? czekam na odpowiedzi ktore mi pomaga z gory dzieki pozdrawiam aha i nie chce z siebie zrobic jakiegos kulturyste z objetoscia reki 50cm tylko chcialbym przytyc kilkanascie kilo i postawnie wygladac

[fallenursus]

zarcie to podstawa wiec dzial dieta-ukladamy diete na mase- zaprasza.
zapoznaj sie z jakims push/pull treningiem , dobrze ci to zrobi.
odzywek nie potrzebujesz
ograniczaj alko.

[lekkowtemacie]

jedna impreza w tygodniu tez zaszkodzi?? a co do treningu to ile dni najlepiej cwiczyc ostatnim razem cwicyzlem 5 w tygodniu ale wszysyc mi mowia ze 3 to prawda czy to bez roznicy?

[fallenursus]

wszystko zalezy od regeneracji i jakosci podawanych kalori.
osobiscie uwazam ze trenujac wiecej niz jedna grupe miesniowa podczas treningu na mase dobrze nie pocisniemy. tyle opini co dziur w dupie i kazda nie swoja smierdzi, wiec znajda sie i tacy co z moja sie nie zgodza:)
musisz dobrac to co najbardzij pasuje pod ciebie, kiedy do tego dojdziesz - bedziesz kulturysta.
na sam poczatek jednakze starczy ci zwykly push/pull. poczytaj na temat tego treningu bedziesz wiedzial ile dni w tygodniu potrzebujesz:)

[Patriot]

zależy też ile będziesz pić ja tam na imprezach nie piję ;p w ogóle już od ponad roku nie piłem no z wyjątkiem może 2-3 kieliszków wina wytrawnego przez ten rok ;p
ja tam na twoim miejscu bym się wziął za rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu, szlugi może "na masę" nie szkodzą, ale szkodzą na wiele innych rzeczy między innymi na portfel :) mam kumpla co palił 10lat rzucił i jak sam mówi o wiele więcej hajsu ma, lepiej się czuje, lepiej sypia, nie kaszle, głowa go nie boli, lepsza kondycja.
Jeszcze co do alkoholu to mam kumpla który kiedyś trochę startował w trójboju dziś już ćwiczy dla siebie kulturystykę, i tak jak mówi kulturystą jest od pon do pt, a zawsze w sobotę jedzie gdzieś na dyskotekę jak to lubi, no ale co tydzień nie piję, nie wiem od czasu do czasu trochę wypije ale z tym nie przesadza, po prostu po latach treningów, wyrzeczeń itp już się nauczy pewnych zachowań i inaczej się do tego podchodzi. Dla wielu się wydaję pewnie, że co to za impreza bez alkoholu, ale uwierz mi że też może być fajna ;)
przytyć te pare-parenaście kilo to musisz się po prostu nauczyć jeść, żadne suplementy, odżywki Ci do tego nie są potrzebne
Co do treningu to tak jak wyżej zobacz na jakieś push&pull, czy coś innego byle nie za ciężkiego jak na początek, do tego przede wszystkim dobra micha. Wiem, że odrazu nie uda się mieć super diety, ale czytaj dział dieta, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj aż się w końcu połapiesz o co w tym chodzi i się nauczysz jeść

[lekkowtemacie]

Znalazlem na tym forum taki plan treningu i wracajac do tematu czy takowy bedzie dobry dla mnie tylko bez nog bo nog niechce zbytnio robic

1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

[fallenursus]

bezczelny jestes bo nawet posluchac sie niechcesz.

ostatnia moja rada w tym temacie: bez robienia nog nie urosnie ci klata ani bic.

[lekkowtemacie]

yhm ok w takim razie jak bd robil rowniez nogi to bd dobry trening dla mnie?aha i jeszcze jedno wszystkie 4 serie cwiczen robic ta sama iloscia np 80kg czy dorzucac co serie?

[Pioter1994]

Z progresją.

Dorzuć plan na nogi.

[Chcę_być_wielki]

Zajebiście dużo siły idzie z nóg np. przy wyciskaniu .