Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Split do oceny

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar wolnickee
    Dołączył
    16-02-10
    Skąd
    Sosnowiec
    Wiek
    30
    Postów
    281
    SOG
    18
    Otrzymał : 44 SOGi w 22 postach

    Domyślnie Split do oceny

    A wiec rok trenowalem splitem, od ok 2 miesiecy mam przestój - nic nie rosnie i postanowilem ulozyc nowy trening. Niemam zbyt duzej wiedzy na ten temat wiec licze na jakies porady i ewentualna poprawe splita. Sprzet jakim dysponuje to hantle, ławka ze skosem + i - , gryf łamany i prosty.

    1. KLATA + BARKI
    Klata;
    Wyciskanie hantli skos + (hantle stykaja sie ze soba)
    Wyciskanie sztangi skos -
    Rozpietki skos +
    Wyciskanie sztangi skos +
    Barki
    Wyciskanie hantli na siedzaco
    Unoszenie sztangi do brody
    Unoszenie hantli na boki stojąc
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

    W obu partiach bede robil po 4 serie

    2. BIC + TRIC (ss)

    Unoszenie hantli stojac z supinacją / wyciskanie sztangi wąsko
    Unoszenie sztangi stojac - prosta/lekko łamana (bede zmienial) / pompki tyłem z obciazeniem

    Tutaj bede musial robic po 6 serii, chyba ze ktos ma pomysł na 3 cwiczenie na triceps? francuz odpada bo przy tym cwiczeniu bola mnie lokcie

    3.
    PLECY + PRZEDRAMIE

    Wiosło nachwyt
    Wiosło hantlą
    Unoszenie konca sztangi
    Good morning!

    Uginanie nadgarstków podchwyt - sztanga
    Uginanie nadgarstków nachwyt - hantle

    Wszystko po 4 serie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar szycha77
    Dołączył
    17-07-09
    Skąd
    stolica
    Postów
    874
    SOG
    54
    Otrzymał : 85 SOGi w 78 postach

    Domyślnie

    Wyżerka jest? Nogi? Tric - wyciskanie sztangielki siedząc/leżąc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik szycha77 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    wolnickee (27-01-11)

  4. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar wolnickee
    Dołączył
    16-02-10
    Skąd
    Sosnowiec
    Wiek
    30
    Postów
    281
    SOG
    18
    Otrzymał : 44 SOGi w 22 postach

    Domyślnie

    Nooo, dzieki wielkie z podsuniecia pomyslu na triceps, skorzystam w 100%. Na cwiczenie nog niestety zdrowie nie pozwala ;/. Rozlozenie partii byc moze nie jest idealne, wczesniej trenowałem;
    1 - klata,bic
    2 - plecy,tric
    3 - barki,przedramie
    Teraz przy klacie i barkach pewnie barki dostaną bardziej po dupie ,ale zobaczymy co z tego bedzie.
    Ręce polaczylem w super serie majac nadzieje ,ze dalej beda sie rozrastac bo jak juz pisalem - zastój ;[
    Co do pleców - to bedzie moj priorytet, dlatego polaczylem je z przedramieniem. Oczywiscie zapomnialem do plecow dopisac szrugsów na kaptury.
    Co do diety to przez ferie zrobiłem sobie odpoczynek i od diety i od treningów. Od przyszlego tygodnia jade z koksem.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •