Cykl- doardzcie

[sts]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to+to

[MolderDist]

Dietka wyglada tak:

Sniadanie:
100g platkow owsianych
250ml mleka
400g jogurtu naturalnego
15ml oliwy z oliwek

GDZIE TUTAJ JEST WOGÓLE JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA, PO CO TEN JOGURT? CHYBA NA ROZWOLNIENIE JAKIEŚ. NIE MA WARZYW!

II posilek przedtreningowy:
100g ryzu
150g pierki z kurczaka

dodaj jakieś warzywa

Trening:
po treningu 50g odzywki bialkowej by bylo tutaj dodaj jakieś carbo lub z naturalnych źródeł cukry

Posilek potreningowy:
100g ryzu
220g piersi z kurczaka

dodaj warzywa

IV posilek:
to co bedzie w domu na obiad zazwyczaj zupa z makaronem, ziemniaki kotlet itp.

co to znaczy taki jaki będzie w domu? Ma być kolejny odpowiedni posiłek - mięso + ryż + warzywa + tłuszcze

V posilek
150g makaronu
4jajka cale

po co nagle tyle makaronu? Za mało białka. Dodaj warzywa.

VI posilek kolacja
150g twarogu chudego
15ml oliwy z oliwek


Ja slyszalem ze nitrobolon II to niezly stack a chce jakiegos poompera niz zeby wszystko zaszlo woda

Dopisałem Ci uwagi
w gramature posiłków się zabardzo nie zagłebiałem, bo nie wiem ile masz ustalone b/t/w ale widze, że chyba wogole nic nie ustalałeś... myśle, że powinieneś jeszcze pośledzić dział odżywianie

[KowalX]

A co z jogurtem jest nie tak?

[fallenursus]

Jest kwasny:(

[MolderDist]

Hahaha

z jogurtem jest wszystko ok
tylko po co on tam? Do mleka? Nie widze kompletnie takiego jedzenia.

[KowalX]

Hahaha

z jogurtem jest wszystko ok
tylko po co on tam? Do mleka? Nie widze kompletnie takiego jedzenia.

No jak mu smakuję
W pierwszym posiłku źródłem białka jest jogurt, mleko oraz owsiane.

A w piątym posiłku białka ma sporo :P

[MolderDist]

no w jogurcie i mleku naprawde jest spora ilosc białka %-)
nie wspominając o białku z owsianych ;]

to samo w piątym :P

[KowalX]

no w jogurcie i mleku naprawde jest spora ilosc białka %-)
nie wspominając o białku z owsianych ;]

Białka - 38g ;]

to samo w piątym :P

4całe jaja = 50g białek + 150g makaronu = 6 (Razem ma prawie 60g białka).

Choć zamienił bym makaron na pełnoziarnisty gdzie będzie nieco więcej białka, frakcje błonnika, dość sporo minerałów i trochę witamin.
Dałbym 4białka +2jaja zamiast 4całych.

[MolderDist]

4 całe jaja to powiedzmy 240 gram -> czyli jakieś 30 g białka.

pozatym o czym ja tu wogole dyskutuje -> liczeniu bialka roślinnego z owsianych i makaronu %-)

[KowalX]

4 całe jaja to powiedzmy 240 gram -> czyli jakieś 30 g białka.

Podałem dla średnich jaj jakie się na ogół kupuje.

pozatym o czym ja tu wogole dyskutuje -> liczeniu bialka roślinnego z owsianych i makaronu %-)

Oczywiście ,że się liczy, bo nie wiem czemu nie. Zresztą i bez tego jest sporo, ;)