Nowy początek , plan do oceny.

[Geryon]

Witam powracam po długiej przerwie do gry, zacząłem chodzić na profesjonalną siłwnię trening ogólnorozwojowy już za mną. Teraz postanawiam walczyć dalej moim celem jest hmmm takna prawdę pozbycie się fatu z brzucha oraz uzbieranie troszkę masy dlatego proponuję takie ćwiczenia:

Klatka
Wyciskanie na maszynie przed siebie
Wyciskanie sztangielek skos górny
Wyciskanie na ławce płaskiej
Rozpiętki na maszynie

Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem/nachwytem na modlitewniku 2x podchwyt 2xnachwyt
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

Triceps
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)

Plecy
Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie
Wiosłowanie na wyciągu dolnym/ ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

Barki
Wyciskanie na maszynie
Unoszenie ciężaru w opadzie na maszynie
Podciąganie sztangi do brody


Nie ma jeszcze nóg są w trakcie testowania.
Powyższe ćwiczenia testowałem na samym sobie wiem, że działają i "wchodzą" we mnie. Myslę , że dobrałem to najlepiej jak mogłem pod samego siebie jednak proszę Was specjalistów o porady.

[Patriot]

ile serii i powtórzeń tego wszystkiego ?

no i wklej nogi od razu wtedy postaram się pomóc :)

[Geryon]

ilośc serii to raczej standard 3 serie , powtórzenia i cięzar to jeszcze wszystko muszę dopracować, głownie chodzi mi o dobór ćwiczeń.

Jeżeli chodzi o nogi to:

Przysiady na suwnicy
Wypychanie na maszynie
Wspięcia na palce na maszynie.

[Pioter1994]

A przysiady ze sztangą na nogi Ci nie działają? o.O

[Geryon]

dziłajaale suwnica mi pomaga bo na silownię chodze sam. Suwnica tylko mi pomaga w tym,że nie muszę przenosić sztangi tylko zaczepiam na trzymadła.

Wiec dla mnie jest to samo

Przysiad ze sztangą na suwnicy.

[szycha77]

Plecy, barki oraz nogi ćwiczysz "bardzo oszczędnie" Do pleców dowal wiosłowanie. Barki przód i środek. Na nogi dołóż na dwugłowy oraz np: wykroki.

[Geryon]

a na barki co bś proponował? nogi poprawie bo dzisiaj je robiłem i zoabczyłem ze jednak faktycznie nie sa zbyt dobrze robione

[szycha77]

Unoszenie hantli przodem i na boki.