masowka

[feelthekick]

Siema, od lutego planuje pierwszy cykl na krecie, chcilaem cos pokombinowac z planem, cos takiego ulozylem:
1. Klatka, biceps, przedramie

WL płasko : 2-4-8-8
WL dół - 10-8-8-6
WL góra 12-10-8-6
rozpietki plasko 4x10

bic:
modlitewnik 4x10
o kolano 10 10 8 8
mlotki 3x10

przedramie 3x20 podch 3x20 nachw


2. plecy, tric, przedramie

plecy:
drazek 4xmax
wioslowaie na lawce 4x10
wyc dolny 10 10 8 8
wyc gorny 3x8
prostowniki 4x10

tric:
francuskie sztangielka 10 10 8 6
sznurki (sciaganie siedzac z tylu) 10 8 8
wyc gorny sznurki 10 10 10

+ przedramie.

3.nogi, barki, kaptury

przysiadyt 4x10
uginanie 3x8
wspiiecia na jednej nodze 3x20, łydki na maszynie 2x25

barki:
arnoldki 3x12
podnoszenie sztangielek przodem 3x10
podc sztangi wzdloz tulowia 3x10
wypychanie sztangi siedzac 2x12
szrugsy 3x15



Proszę o kilka slow.

[fallenursus]

nie podoba mi sie.

[feelthekick]

uzasadnisz ?, chcialem wykminic 'cos innego' dlatego na klatce takie dziwne 2-4-88 etc.
nie chce robic kolejny raz takiego samego planu, bo to juz nie ma sensu , moze podpowiesz co skorygowac

[fallenursus]

uzasadnisz ?

bo nie.

ile juz trenujesz? jaki byl ostatni trening? gdzie masz braki?
ja nic o tobie nie wiem zeby ci cokolwiek poprawiac.

[feelthekick]

trenuje jakies 9 miesiecy, ostatni trening to robilem armagedon przez.. 2tygodnie wczesniej z 2 tygodnie przerwy z powodu choroby, a jeszcze przed tym normalne klasyczne masówki 12 10 8 6 plaska, gorny, dolny, rozp i te sprawy.
Jezeli chodzi o braki to na pewno dół klatki, barki chcę poprawic, poszerzyc tez plecki no i oczywiscie ręce, bo 34cm to nic.
Jezeli chodzi o nogi, ud jak narazie nie chce rozbudowywac, gdyz mam je proporcjonalnie duze w porownaniu do gory, no 1-2cm ale to max,

W skrocie to tyle.

[fallenursus]

ile mozesz przeznaczyc dni na trening?

[feelthekick]

3 i tez uklad typu pon, ptk, so /pon, ptk nie . inaczej mi nie pasuje

[fallenursus]

Siema, od lutego planuje pierwszy cykl na krecie, chcilaem cos pokombinowac z planem, cos takiego ulozylem:
1. Klatka, biceps, przedramie

pompki na poreczach 12,12,6,6
WL dół - 10-8-8-6 hantle
WL góra 12-10-8-6
rozpietki plasko 4x10 rozpietki glowa w dol 2x15

bic:
modlitewnik 4x10 daj jako ostatnie 1 seria 20x
o kolano 10 10 8 8 wyjeb to i daj prosta sztange z progresem3 sety stykna
mlotki 3x10 daj jako pierwsze z progresem

przedramie 3x20 podch 3x20 nachw


2. plecy, tric, przedramie

plecy:
drazek 4xmax waski uchwyt mlotkowy czyli dlonie do siebie odwrocone
wioslowaie na lawce podchwytem z progresja sztanga 4x6
wyc dolny 10 10 8 8 sciaganie gornego wyciagu na prostych ramionach lina3sety dobierz ciezar tak zeby ledwo co zrobic 10 powt.
wyc gorny 3x8 podchwytem rece nie szerzej jak barki
prostowniki 4x10 martwy ciag

tric:
francuskie sztangielka 10 10 8 6 wl podchwytem
sznurki (sciaganie siedzac z tylu) 10 8 8 wyciskanie hantla zza glowy oburacz
wyc gorny sznurki 10 10 10

+ przedramie.

3.nogi, barki, kaptury

przysiadyt 4x10
uginanie 3x8
wspiiecia na jednej nodze 3x20, łydki na maszynie 2x25

zacznij ten dzien od barkow skoro twierdzisz ze nogi masz ponadrozwiniete
barki:
arnoldki 3x12 wyciskanie hantli 4-5setow z progresja 10-6powt.
podnoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 sety po 12-10 z progresja
podc sztangi wzdloz tulowia 3x10 unoszenie stangielek na boki z progresja 3 sety x8
wypychanie sztangi siedzac 2x12 wywal to
szrugsy 3x15 jeden tydzien sztanga drugi hantle i tak na zmiane.



Proszę o kilka slow.

zrob sobie foty przed i po 6ciu tygodniach. wroc po tym czasie po ewentualne poprawki.
i nie marudz:)

[feelthekick]

OK, dzieki, fajnie namiesszales, cos nowego - to lubię !