Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Plan treningowy FBW (masa) do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    7 dni zarejestrowany
    Avatar Mehu
    Dołączył
    21-01-11
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy FBW (masa) do oceny

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
    Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie : 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

    B
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

    Zamierzam wykonywać po 9 powtórzeń w serii. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Stażem się nie mogę pochwalić bo dopiero od niedawna mam dostęp do siłowni, wcześniej wykonywałem jedynie ćwiczenia które mogłem wykonywać w domowych warunkach: pompki różnego rodzaju,brzuszki,podciąganie na drążku.
    Proszę o ocenę planu, wskazówki i porady :]
    Ostatnio edytowane przez Mehu ; 21-01-11 o 20:09
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Też dopiero zaczynam i nie mam pojęcia czy masz dobrze ja wpierw zaczne ćwiczenia takie początkowe a potem FBW polece. Na pewno ktoś z forumowiczów zajży tu i oceni.

    Pozdrawiam.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćWeteran
    Avatar Szkapa
    Dołączył
    05-10-10
    Skąd
    Brak
    Postów
    167
    SOG
    12
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Radzę zajrzeć w tematy podwieszone,tam znajdziesz wszystko na temat FBW. Jeśli już Ciebie ten plan interesuje poczytaj o HST

    * http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...g-hst-podstawy

    Lub zwykłe FBW dla początkującego:
    * http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies.
    Odporna morda i pięści twarde
    Charakter z podwórka trzymają gardę
    Waleczne serce i głowa na karku
    Ciężkie treningi, by wyjść bez szwanku
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •