Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: łydki!

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie łydki!

    W relacji Fluteboxa zobaczyłem jego łydki i chciałbym się za nie porządnie zabrać. Chciałbym trenować łydki 2 razy w tygodniu. Obecnie trenuje je tylko z nogami w czwartki. Che dorzucić je do Klatki w poniedziałki.

    Dotychczas robiłem tylko 4serie wznosów na palcach ze sztangą + jakaś metoda uderzeniowa.

    Chciałbym to zmienić, ale potrzebuję pomocy w ułożeniu planu. Do dyspozycji mam sztangę i sztangielki. Zadnych maszyn itd. Do tego nie wiem czy mogę robić ten sam plan 2 razy w tyg. Tzn słyszałem że powinno się robić jeden lekki trening 2 lżejszy.

    Ma ktoś jakiś pomysł albo sprawdzony plan?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    łydki to oporna grupa ale tez sklada sie w większośći z czerwonych włokien czyli tych które wytrzymuja więcej niż biale dlatego warto tu dorzucić liczbe powt
    możesz je trenowac nie tylko 1 czy 2razy ale nawet 3 razy w tyg.
    do teh pory robięls tylko wspięcia więc teraz dorzuc jeszcze jedno cwiczenie
    łydka składa się z mięśnia płaszczkowatego który jest schowany pod brzuchatym ale robiąc tylko wspiecia stojąc nie aktywujesz tego mięsnia pod spodem,dopiero gdy nogi sa zgięte w stawach kolanowych zaczyna pracowac w większym stopniu mięśnien plaszczkowaty dlatego warto robić oba cwiczenia a więc:
    możesz robic w ten sposób:
    2 razy w tyg trening lekki i trening cięzki
    -wspięcia na palce stojąc z sztanga na karku 3s w graniaach ok 30-50powt
    -wspięcia na palce siedząc z sztangą na nogach 3s w tym samym zakresie powt

    drugi trening możesz zrobic w ten sam sposob ale dorzucić dużo cieżaru tak żeby wykonac max 20powt,tę metodę stosował Dorian,z tym że on uważał tylko duże ciezary,
    możesz jeszcze między treningi wrzucić ośle wspięcia o ile masz partnera treningowego i sie na to zgodzi:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (21-01-11)

  4. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Niestety nie mam partnera, ćwicze sam :/.

    Jeszcze takie pytanie. Trening lekki czyli? Zachować trochę sił pod koniec czy jak? Bo ja zawsze lece na 150 procent przynajmniej :)
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Pobiegaj po terenie zobaczysz jak łydki w dupę dostaną, przy żadnej sztandze tego nie będziesz miał ;)
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    albo w nieś szafe na 10pietro:)
    Kowal mówimy o siłowni:)

    edit
    mówiac trening lżejszy używaj mniejszych ciezarów takich jak opisałem ci to wyżej w pierwszym poście
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (22-01-11)

  8. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Czyli mozę wyglądać to tak że na cięższym treningu robie po 15 - 30 powtózeń dużym ciężarem. A na lżejszym 30 - 50 z małym?

    Z udami robić cięższy czy lżejszy trening?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    dokąłdnie tak,łydki nie mają wiekszego wpływu na np uda ale jesli chodzi o objętość treningu to lepiej jest zrobić z udami lżejszy trening napewno lepiej na tym wyjdziesz jesli chodzi o regeneracje.nie którzy twierdzą że zanim przystąpią do ciężkich siadów to lepiej jest zrobić kilka serii na łydki,sam kiedys próbowałem i szczerze mówiąc np do przysiadó mi się lepiej podchodziło,byc może że mięśnie od razu przyzwyczajały się do obciążenia lub przez to że wraz z treningiempod siłą naporu róznież uda się nieco rozgrzały,dokładnie ci nie powiem ale po sobie wiem że kolejnośc uda-łydki lub łudki-uda nie ma znaczenia,oczywiście jest to moje postrzeżenie na samym sobie sam musisz spróbowac czy równiez u ciebie jest podobnie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (22-01-11)

  11. #8
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Zamiast wspięć w staniu możesz robić czasami wspięcia na suwnicy skośnej
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Tak jak pisałem nie mam maszyn czy suwnic.

    Dzięki za pomoc all.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •