klatka

[rafio83]

Witam panowie.

Mam problem z treningiem klatki, ogólnie uważam to za swój słaby punkt!
Obecnie jadę splitem 4 dniowym klatkę robię z kapturami
2sety pompki na poręczach
4sety skos+ sztanga/hantle
4 sety WL
4 sety brama
2 sety skos - hantle

Ogólnie mam bardzo słabo rozwinięty środek klaty na górze i tu pytanie jakie ćwiczenia na tą cześć klatki?
Przy wyciskaniu skos+ nie wiem dlaczego zbyt mocno pracują mi barki zamiast klatki, obecnie skos robię na maszynie schmidt'a bo wtedy dobrze czuje klatkę.
Jeżeli macie jakieś pomysły jestem otwarty na propozycje.

[Micek185]

trening nie jest zły ale skoro góra ci odstaje to zaczynasz robic trening od tej części klatki właśnie.barki czujesz bo masz za duży skos lub wyciskasz pod złym kątem,wl zrób w wąskich chwycie i powinno być dobrze.wrzucałęś tu już gdzieś swoje zdjęcia?

[rafimoc]

"trening nie jest zły" - ..... 0 komentarza nawet.

Przeladowales ta klatke doszczetnie na wszystkie mozliwe sposoby,po co az tyle cwiczen?? zeby "niby" poruszyc miesien z kazdej strony?? nie tedy droga kolego.

Pierwszym cwiczeniem, powinno byc zawsze cwiczenie mocno aktywacyjne tj. porecze ew od biedy wyciskanie na plaskiej.
Podstawowym bledem jest to, ze wiekszosc nie robi poreczy dobrze i pozniej jest mowa, ze klatki nie czuc.
Atlasy cwiczen, KFD na internecie itp tam gdzie pokazuja porecze to ewidentnie w wersji tricepsowej! wpisz na YT: Gironda dips to zobaczysz o co kaman, zeby poruszyc wlasciwie ta klatke, ale to jedna strona medalu, druga: za duzo cwiczen!

1 cw u Cb - porecze - wporzadku,byle tylko wlasciwie wykonane i nie tylko 2 serie, to jest podstawa, cw.bazowe
2 cw u Cb - wyciskanie na skosie hantlami lub sztanga, jesli hantlami to proponuje z supinacją nadgarstka na skosie nie wiekszym niz 30st!
3cw - WL - swietne cw.silowe, ale jesli chodzi o Twoj problem to zupelnie bezuzyteczne i na bok odloz bajki ze WL rozwinie Ci mega miesnie piersiowe
4cw - brama - no typowa plastyka-spoko
5cw - wycisk na skosie ujemnym - zupelnie zbedne po DOBRZE wykonanych poreczach.

Trening masz przeladowany.

Trening klatki oraz kazdej innej duzej grupy miesniowej w systemie dzielonym,powinien przebiegac nastepujaco:

1 cw - baza - pobudzenie CUN
2 cw - asysta - pobudzenie innych wlokien do pracy
3cw - plastyka - izolacja, oraz praca innych wlokien wzgledem asysty

i nic wiecej, a jako ze masz problemy z srodkiem gornej czesci to robisz tylko supinacje.
Czyli:

1cw: Dips (z obciazeniem z czasem,jesli teraz nie mozesz ) - przedzial stricte silowy, gdyz jest to cwiczenie o zamknietym lancuchu funkcjonalnym - 3x5

2 cw: Wycisk dodatni z supinacja nadgarstka - nasza asysta, inny przedzial zakresowy stricte kulturystyczny tj. 8-12 pow rowniez w 3 seriach

3cw: Rozpietki na bramie - plastyka - przedzial zakresowy wyzszy tj. 15-20pow w 3 seriach

I tyle!!
Zauwaz jak dzieki takiemu treningowi,ktory masz obecnie katujesz tricepsy..niemilosiernie, blokujesz im rozwoj calkowity. Nie bedzie z tego ani sily absolutnej ani masy funkcjonalnej, bez sensu wrzucic multum cwiczen.

[.rocky]

a jesli komus wyraznie odstaje gora (jak mi)moze ja wrzucic skos+ jako 1 cw,a dipsy na koniec?

[rafimoc]

Wtedy ustalasz priorytet z baza tj . bazą z priorytetem bedzie wyciskanie na skosie a asystą porecze - na odwrot po prostu.

[Micek185]

a więc jesli chcesz po prostu dowiedziec się czegoś to:
robisz 4 serie pierwsze wprowadząjące mięśnie na wyższe ciężary bez załamania mięśniowego,ostatnia seria ma byc serią maxymalną gdzie osiągasz ząłamanie mieśniowe i koniec.
odstająca grupa jako priorytet na początek,najlepsze złożone czyli sam pocżatek skos +,później ew poręcze na koniec cwiczenia rozciągające lub jesli masz sziłe to przed np rozpiętkami wl płasko.telegraficzny skrót.
płaska na pocżtku treningu to juz jak amen w pacierzu....;/

[luo]

Nie wiem jak chcesz zrobić dobrą klatkę robiąc 9serii na tak dużą partię.
Przy dipsach z obciążeniem na początku treningu łatwo o uraz barków, także dobrze się rozgrzewaj

pogrubiłem i podkreślilem żeby przykuwało uwagę

[rafio83]

spróbuje tego co mówisz rafi... Tylko nie bardzo kumam, tak ma wyglądać trening:

1cw: Dips (z obciazeniem z czasem,jesli teraz nie mozesz ) - 3sety x5

2 cw: Wycisk dodatni z supinacja nadgarstka - 3 sety x8-12

3cw: Rozpietki na bramie - plastyka - 3 sety x15-20

Tylko wyjaśnij jeszcze co to te dipsy?
Całkowicie zrezygnować z Wl i poręczy? Czy zmieniać to jakoś z treningu na trening?

[Micek185]

pompki na poręcach,powyrywasz sobie barki i na tym sie skonczy ten trening,nie robięls tego cwiczenia nigdy nie wiesz jaka jest technika a dostajesz je jako priorytet na poczatek treningu,rozumiesz?
i teraz spójrz jak wygląda twój trening masowy
pompki
wyciskanie hantli
brama.

za jakiś czas zapraszam do działu zdrowie.

[luo]

Dokładnie Micek, sam mam teraz problemy z barkiem przez dipsy z obciążeniem robiona na początku tren. Trzeba uważać i dobrze dogrzewać całą obręcz barkową, a już tym bardziej jeśli chcemy sporo dołożyć. Na koniec, na dobicie jak najbardziej, nawet nie będzie potrzebne obciążenie