Zacząłem Ćwiczyć co zrobć żeby bylo jak najlepiej

**rafio83** · 21-01-11, 08:07

Napisał Maj00r

do czego były zdjęcia żeby zobaczyc czy ma fat na brzuchu czy nei bo sam dopiero zaczynam i wgl

weź już nie pisz...

**Szkapa** · 21-01-11, 10:27

Nic nie można powiedzieć na ten temat. Fotka to jak w paparazi :))

**Micek185** · 21-01-11, 10:33

Napisał Maj00r

Witam pokaż fotki jak wyglądasz wtedy coś ci postaram się doradzić na pewno dieta sam zresztą zaczynam ;p

to jak mu chcesz doradzic skoro w innym temacie prosisz nas o pomoc jako początkujący?:)

**FLOW** · 21-01-11, 10:48

Napisał micek185

to jak mu chcesz doradzic skoro w innym temacie prosisz nas o pomoc jako początkujący?:)

Epic Fail :)

**slim shady** · 21-01-11, 11:30

Kolego, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w nim treningi na siłowni i bieganie, oraz inne aktywności. Daj nadwyżkę kaloryczną na razie nie za wielką i obserwuj sylwetkę, jak nie będzie szło to zwiększysz nadwyżkę. Po treningu możesz wypić carbo/miód, jednak lepsze będzie vitargo ale nie musisz, możesz i przyjąć białko.
Możesz spróbować treningu FBW.

pozdro

**peterlech** · 22-01-11, 19:24

Obliczylem sobie zapotrzebowanie dziennie..

Waże 90 kg

kcal = 2753
bialko = 180g
weglo= 495g
tluszcze = 117g

moglby ktos to zweryfikowac??

a i czy jest sens np rano brac glutamine powder 100%, potem przed treningiem jakas kreatyne, w czasie jakis gainer, a po carbo?

czy nie brac az tylu tych specyfikow?

**slim shady** · 22-01-11, 20:18

na moje oko coś za małe zapotrzebowanie Ci wyszło, powinieneś co najmniej te 3150 kcl

**peterlech** · 22-01-11, 23:19

sorka moja pomyłka, zly klawisz wcisnąłem.. :/ kcal 3753

Temat: Zacząłem Ćwiczyć co zrobć żeby bylo jak najlepiej

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia