Zacząłem Ćwiczyć co zrobć żeby bylo jak najlepiej

[peterlech]

Siemka, mam 20 lat, 192 cm wzrostu i waze 89 kg

Ogolnie nogi mam dosyc grube znaczy umiesnione bo wczesniej trenowalem pilke nozna, ale od pol roku nic nie robilem doslownie nic, i postanowilem ze zaczne cwiczyc..

chodze na silke codziennie od pn do pt, w pn-sr-pt cwicze miesnie a w wt i czw tylko biegam plus czasami brzuszki..

Ogolnie mam bardzo slabo rozwinieta klatke piersiowa..

I nie wiem co zrobic, bo to ze waze 89 to chyba malo? jezeli chce byc bardziej umiesniony( bo na serio slabo jest gorna czesc ciala) to powinienem zastosowac jakas diete na mase?? tylko jak ja dostosowac?

I czy warto brac jakies odzywki? Jesli tak to jaki chodzi mi o jakis najlepszy( cena nie gra roli) zalezy mi zeby jakos w koncu wygladac:P a mam solidne postanowienie i przez najblizsze pol roku chce tak cwiczyc:P

[Maj00r]

Witam pokaż fotki jak wyglądasz wtedy coś ci postaram się doradzić na pewno dieta sam zresztą zaczynam ;p

[peterlech]

[Maj00r]

sprzęt do siłowni masz tzn sztanga, ławka itd ? jeśli tak to potrzebna ci dobra dieta na masę mięśniową no i plan treningowy tzn FBW lub SPLIT i co i jak ile razy podnosić itd.
Ja prawie plan treningowy sobie ułożyłem pozostała dieta

[rafio83]

Major, to żeś mu pomógł!!!!
Peterlrch wal diete na mase (w dziale dieta znajdziejsz wszystko na ten temat), ewentualnie policz zapotrzebowanie wg kalkulatora ,ułóż sam diete i wrzuc to ją sprawdzimy i skorygujemy ewentualne błędy.
Na poczatek FBW przykłady w tematach podwieszonych w dziale trening
Ponizej przydatny link:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

Ps. to zdjęcie to jakieś nieporozumienie...

[Chcę_być_wielki]

ale żeś zdjęcie wstawił :D


od slim shady: Uważaj na słownictwo

[KowalX]

Witam pokaż fotki jak wyglądasz wtedy coś ci postaram się doradzić na pewno dieta sam zresztą zaczynam ;p

Do czego Ci były jego zdjęcia? :]

[luo]

Dokładnie.
Jedzenie jest b.ważne. W linku Rafia masz kilka artykułów które powinieneś przejrzeć. Poczytaj jeszcze
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies.

[peterlech]

a jeszcze mam pytanko bo tam w tych dietach jest np carbo, albo glukoza, czytalem tez cos o gainerach:P

Jakie konkretnie kupic i jak brac w dni treningowe i beztreningowe?

[Maj00r]

do czego były zdjęcia żeby zobaczyc czy ma fat na brzuchu czy nei bo sam dopiero zaczynam i wgl