Jaki trening polecacie na miê¶nie brzucha ??

[wil-qu]

Robi³em tylko unoszenie nóg do tr. si³owego i A6W, po za tym sporo biegam. Trening si³owy to 5x5 !!
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

cel: to fajny kaloryfer :D

[mtm]

Gino ? ;>
trening 2/3 week , robi³ bym po plecach i nogach . Ciê¿kie wznosy nóg przed siebie , do brody , spiêcia z talerzem,allachy .

[luo]

Nie jest ¼le, brzuch siê ju¿ pokaza³;)
¯eby trochê podbudowaæ masê musisz robiæ ciê¿kie serie. Allahy na wyci±gu ciê¿arem którym zrobisz ko³o 15powt dok³adnie technicznie, unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (mo¿esz wk³adaæ hantelkê miêdzy kostki), do tego russian twist. 2-3x w tyg. Ilo¶æ powt musisz dopasowaæ pod siebie, mo¿esz np zaczynaæ pierwsz± seriê od 25-30powt, a trzeci± koñczyæ na 10-15. Zaczynasz od dolnej czê¶ci brzuch, potem skos i na koniec góra. Resztê æwiczeñ masz wy¿ej u mtm'a