Strona 7 z 7 PierwszyPierwszy ... 567
Pokaż wyniki od 61 do 68 z 68

Temat: plan treningowy do oceny

  1. #61
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Na podstawie mojego planu tego ACT czy tego twojego co post wyżej mi napisałeś? I po 1 obiegu jaki czas ma być odpoczynku minuta?
    I przez te 3 tyg ACT robie po 3-4 serie po 12-15 powtórzen tak? z ciężarem średnim? Wiadomo przy martwym ciągu itd będzie lżejszy bo będe uczył się techniki cały czas.

    O FBW ładnie napisał hardworkuOUT tutaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

    chodzmi mi głównie o rozpiske

    nogi:
    - tylko i wylacznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.
    - jesli chodzi o 2glowe to nigdy nie poswiecalem im szczegolnej uwagi. dobrą opcja jest martwy ciag na prostych nogach, czy rumunski martwy ciag.
    - noi dodatki jak łydki , wiadomo

    klatka:
    - wyciskanie lezac
    - wyciskanie na skosie
    - dociskanie do deski ( silowe plany )
    - dipsy

    plecy:
    - podciaganie na drazku
    - wioslowanie sztanga
    - martwy ciag

    barki:
    - wyciskania z przed klatki
    - push press
    - military press
    - wyciskania od czubka glowy

    triceps:
    - dipsy
    - wyciskanie wasko
    - francuskie sztangą

    biceps:
    - uginanie ze sztanga
    - uginanie z hantlami klasycznie/młotkowo

    Jak będe FBW układał to 1 czy 2 ćwiczenia z danego mięśnia? i dobre te ćwiczenia chyba że bym wzioł ten twój plan co mi post wyżej napisałeś odp
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #62
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    a i ten przysiad ze sztangą to na barkach sztanga czy z przodu ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #63
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    Na barkach, na maszynach się lepiej nogi robi jak masz dostęp.
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #64
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Ok rozumiem.

    lou odpisz na ten powyższy post jak będziesz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #65
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Nie mieszaj już sobie w głowie


    Narazie rób act które masz rozpisane

    po 3 tygodniach zacznij fbw na podstawie tego samego planu (podałem rozpiskę do hst)

    przysiady możesz robić na razie z przodu, łatwiej jest robić je dobrze technicznie. wykonanie----> youtube "Milos Sarcev - Secrets of the Pro's"

    Po jednym obiegu kilka minut przerwy, musisz złapać oddech

    w act nie rób mc, masz rozpisany plan i tego się trzymaj
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #66
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Luo to jakaś prowokacja przestań odpisywać.zaraz zamknę temat.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #67
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Maj00r masz wszystko napisane przeczytaj dokladnie ze zrozumieniem.
    Na pw odpowiem dzisiaj po pracy.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #68
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Przepraszam wszystkich źle zrozumiałem. Już wszystko jasne. I rozpiska FBW napisałeś taka sama co moj plan ACT lou a moge zmienić ćwiczenia na inne lub dodać 1 ćwiczenie do każdej grupy mięśniowej żeby były lepsze efekty czy narazie mam się cały czas trzymać tego ACT i diety a później po (2-3) miesiącach wrócic pokazać fotki i inny plan ???
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •