plan treningowy do oceny

[Maj00r]

Rozumiem czyli zależy 1 pomoże 2 nie a na pewno nie polece w dół.Wiem wiem mało zakładać na sztange bez przesady. Czyli mój plan jest dobry tak? No i jak co się robi to patrze na filmiki na youtube tego np ćwiczenia i jak zaczne od ferii to już zapamiętam co i jak i zaczne ćwiczyć.

[Maj00r]

To do mojego planu treningu wszystko ok czy mam mieć zmieniony jak mi kazał lou?

[Maj00r]

czyli co masz na myśli mam ćwiczyć tak jak mówi mi lou?

A co do tego trójboistów i dwuboistów ja chce być poprostu ładnie umięśniony silny wytrzymały i szybki bo w przyszłości myśle o zawodzie zawodowy żołnierz

[Pioter1994]

rafimoc piszesz że martwy ciąg i przysiady ze sztangą to nie grzech i że robią to trójboiści tylko że:

Po pierwsze to forum kulturystyczne.

Po drugie pokaż mi kulturyste który ćwiczy takim planem: nogi + plecy.

Po trzecie jeżeli zrboisz na początku przysiady to zmęczysz nogi i plecy ( plecy pracują pryz przysiadach tak jak nogi przy MC). Myślisz że uda Ci się wykonać dobry trening nóg i wykonasz przysiady ze sztangą na full swoich możliwości to myślisz że zrobisz dobry trening pleców?

To samo odwrotnie jeżeli zrobisz trening pleców przed nogami to nogi też dostaną chyba że wywalisz kilka bardzo dobrych ćwiczeń na plecy tzn. te w któych pracują uda np: MC czy wiosłowanie końcem sztangi.

PS: Ładnie wiosłujesz. Trzeba przynać TECHNICZNIE.

[Maj00r]

dovbra już wszystko jasne dodam później poprawiony plan

[Micek185]

tyle co gazet i artykułów przeczytałem nigdzie nie widziałem określen zamknięty otwart łńcuch,
wzmacnianie mieśni to właśnie trenng siłowy nic poza tym
przysiady sa różne ale ty nie pokazałes ani jednej odmiany dobrej,jest temat z wszystkimi odmianami przysiadów możesz się czegos na uczyc
techniki izometryczne były opisywane przy kazdym treningu siłowym jesli już była potrzeba
twój strongman to nie ztrongman,jego wypowiedzi i ego wyższe niż on sam tylko rozśmieszja ludzi,sprowadz jeszcze marchekwe tego dzieciaka którego połamałeś na siłowni szrugsami i caą reszte która od roku stoi w miejscu.
jestes jednym wielkim posmiewiskiem i nie masz zielonego pojecia o prawdziwym sporcie.
oczywiście za chwile klikam bana dla ciebie bo już dośc naspamowałes i w każdym temacie pijesz do mnie,baj baj.

[Patriot]

tyle co gazet i artykułów przeczytałem nigdzie nie widziałem określen zamknięty otwart łńcuch,
.

określenie to pochodzi ponoć z pracy "Kinezjologia organizmu człowieka" dr. Arthura Steindlera. Mniej więcej stwierdza, że "W ruchach otwartego łańcucha bliższe części ciała lub przyczepy mięśniowe są nieruchome, natomiast poruszają się części dalsze (np. sięganie po przedmiot lub kopanie piłki) Przy ruchach zamkniętego łańcucha, stabilne pozostają dalsze części ciała lub przyczepy mięśni, a poruszają się bliższe (np wstawanie z krzesła lub podciąganie na drążku)"
Z tych ćwiczeń siłowych to np zamknięty łańcuch zgodnie z tą definicją będą przysiady, suwnica, good-morning, ciągi. Otwarty, wyciskania, prostowanie,uginanie - nóg itp
To tak jako ciekawostka ;p

[Maj00r]

Poprawiony plan treningu: Pon A Śrd B Pt A Pon B Śrd A Pt B

Lou licze na pomoc i dzięki że mi pomagasz :)

Zestaw A:
1. przysiady ze sztangą (czworogłowe ud.)
2. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud.)
3. Wyciskanie sztangi do szyji (klatka)
4. unoszenie sztangielek bokiem (naremnie boczne)
5. wyciskanie do klatki (klatka)
6. uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
7. pompki odwrotne (triceps)
8. wspięcia na palce ze sztangą w staniu (łydki)
9. spięcia brzucha ( brzuch)

Zestaw B:
1. wisołowanie sztangą (plecy)
2. unoszenie tułowia z opadu (prostownik grzbietu)
3. unoszenie sztangielek bokiem (naremnnie boczne)
4. wyciskanie do klatki (klata)
5. uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps)
6. pompki odwrotne (triceps)
7. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
8. uginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (przedarmiona)
9. spięcia brzucha ( brzuch)

No i po treningu dobra rozgrzewka i rozciąganie tak jak mi lou napisał.
Troche mało tych ćwiczen jak na 1 serie tylko po 9 ;/ podajcie jak macie jakieś propozycje albo skopiujcie i poprawcie jeżeli możecie będe wdzięczny.
A teraz mam pytanie co do dietki mi będzie łatwo przytyć ale nie chciałbym się zalać znowu fatem tylko masę mięśniową więc na kolacje słyszałem że lepiej nie jeść chelba zamiast go np jakis chudy twarożek lub serek wiejski lub co jeszcze?

Proszę oceńcie mój trening lou powiedz co i jak.

[luo]

Poprawiony plan treningu: Pon A Śrd B Pt A Pon B Śrd A Pt B

Lou licze na pomoc i dzięki że mi pomagasz :)

Zestaw A:
1. przysiady ze sztangą (czworogłowe ud.) dobrze rozgrzej kolana
2. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud.) nie jest konieczne, ale jeśli bardzo chcesz to możesz robić
3. Wyciskanie sztangi do szyji (klatka) to jest ćwiczenie na barki a nie na klatkę;) wyciskasz od klatki do góry. zamień je z wyciskaniem leżąc (rób jako 4 ćw)
4. unoszenie sztangielek bokiem (naremnie boczne)rób po wyciskaniach na barki (rób jako 5ćw)
5. wyciskanie do klatki (klatka) (ćw3)
6. uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) możesz robić podciągania na drążku podchwytem do załamania ruchu, jeśli za sam nie dasz rady się podciągać to niech ktoś trzyma Cię za kostki i dociąga ruch
7. pompki odwrotne (triceps) nogi mają być na podwyższeniu, mniej więcej na takiej wysokości jak dłonie
8. wspięcia na palce ze sztangą w staniu (łydki)
9. spięcia brzucha ( brzuch)
po wyciskaniach leżąc (3cw) możesz dać podciągania na drążku nachwytem, trochę szerszy niż rozstaw barków

Zestaw B:
1. wisołowanie sztangą (plecy)
2. unoszenie tułowia z opadu (prostownik grzbietu) Możesz robić jako pierwsze, dogrzejesz lepiej lędźwie.
3. unoszenie sztangielek bokiem (naremnnie boczne) robisz jako 4
4. wyciskanie do klatki (klata) to jest ćw na barki, wyciskasz od klatki do góry, jeśli dasz radę to rób hantlami. Po tym robisz ćw nr3
5. uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps)
6. pompki odwrotne (triceps) wyrzuć. wyciskanie francuskie na biceps wystarczy
7. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
8. uginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (przedarmiona)
9. spięcia brzucha ( brzuch)

wg mnie najlepsza jest taka kolejność w tego typu planach
1nogi -jak jest tren bez nóg to jako 1sza klatka
2klatka
3plecy
4barki
5biceps
6triceps

No i po treningu dobra rozgrzewka i rozciąganie tak jak mi lou napisał. Przed treningiem się rozgrzewasz dynamicznie, wymachy skręty itp. jest to bardzo ważny element treningu. Po treningu rozciągasz się.
Troche mało tych ćwiczen jak na 1 serie tylko po 9 ;/ podajcie jak macie jakieś propozycje albo skopiujcie i poprawcie jeżeli możecie będe wdzięczny.w zupełności wystarczy tyle ile jest, Robisz po 2-3 serie robocze każdego ćw, poprzedzone 2ma seriami rozgrzewkowymi
A teraz mam pytanie co do dietki mi będzie łatwo przytyć ale nie chciałbym się zalać znowu fatem tylko masę mięśniową więc na kolacje słyszałem że lepiej nie jeść chelba zamiast go np jakis chudy twarożek lub serek wiejski lub co jeszcze? na kolację jedz twaróg z oliwą

Proszę oceńcie mój trening lou powiedz co i jak.

filmiki co do wyciskania leżąc, ucz się tej techniki od początku



jak czegoś nie dopisałem to pytaj, będę jutro wieczorem także zajrzę

[Maj00r]

Poprawiłem.
Zestaw A:
1. przysiady ze sztangą (4 głowe ud.)
2. uginanie nóg w leżeniu (2 głowe ud.)
3. wspięcia na palce ze sztangą w staniu (lydki)
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata)
5. wyciskanie sztangi do szyji (barki)
6. unoszenie sztangi bokiem (naremnnie boczne)
7. uginanie ramion ze sztangą w staniu lub jak będe miał drążek to podciąganie podchwytem (biceps)
8. pompki odwrotne (triceps)
9. spięcia brzucha (brzuch)

Zestaw B:
1. rozpiętki na ławce poziomej (klata)
2. unoszenie tułowia z opadu (prostownik grzbietu)
3. wiosłowanie sztangą (plecy)
4. wyciskanie do klatki (barki)
5. uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
6. wyciskanie francuskie (triceps)
7. uginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (przedramiona)
8. spięcia brzucha (brzuch)

U mnie z klatką piersiową słabo no i brzuszek też nie zaciekawy można dołożyć po 1 ćwiczenia na klatke w zestawie A a na brzuch w zestawie B co o tym myslisz lou? Czy tak zostawić jak jest?
Dobra teraz moje pytanie jak to z tymi seriami jest i ile czego mam robić. Serii będe robił po 3 na początek a po ile czego? A co do serii to jak to z tym jest np jest 1 ćwiczenie przysiady ze sztanga w staniu to robie 1 serie czyli tyle ile musze robić powtórzeń i lece na 2 ćwiczenie tak? czy odrazu robie 4 seriie po ileś tam powtórzeń i potem na 2 ćwiczenia jak to z tym jest?
Na kolacje twaróg z oliwą mówisz 1 łyzka oliwy tak? A jak za bardzo nie trawie takich rzeczy ale postaram się zjeść no i przecież 2 tygodnie nie będe jadł chudego twaroga z oliwą bo bym nie wytrzymał chyba to co innego na kolacje? A to prawda z tym chlebem że węglowodany na kolacje NIE! ??? Nie chciałbym się znowu zalać fatem chcę nabrać masy mięśniowej zresztą widziałeś moje zdjęcia są na 1 stronie to wiesz co i jak żeby mnie nie zalało bo problemu z nabraniem wagi to ja chyba nie będe miał.

I dzięki tym ćwiczeniom nabiore choć troche masy mięśniowej no i poprawę wyglądu tzn klatka brzuch plecy itd. No i też zależy ile będe tego ćwiczył ad tym myślałem że z jakieś 2 tygodnie max 3 tyg potem FBW.

Ok lou odpisz jutro :) dzięki.