Strona 3 z 7 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 68

Temat: plan treningowy do oceny

  1. #21
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    No to jak byś mi radzil mialem juz styczności z siłownią napisałeś że na początek 3 razy w tyg myśle ze to za mało myśle ze stac mnie na 4 razy w tyg a w dni nie treningowe bym biegał lub rowerek a brzuszki i ćwiczenia na brzuch co 2 lub co 3 dni co o tym myslisz? do tego dobra dieta a te ćwiczenia na brzuch w dni te które biegam i bd czas na regeneracje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    Jak masz plan na siłowni 3 dniowy i dajesz radę wszystko zrobić to chodzisz 3 dni, a jak 4 dniowy to chodzisz 4 dni - proste.
    3 x w tygodniu brzuszki max myślę, że wystarczą i tak to może za dużo być.
    Możesz biegać jak lubisz czy tam jeździć jednośladem wystarczy, że będziesz dobrze żarł
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    zeby potem nie bylo ze nie zagladalem maj00r jak prosiles, ale sluchaj Luo'a
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Ostatnio widziałem fajny rozpisane partie przez Branch'a , ale nie chce mi sie szukać - 4dniowym byl ten split
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #25
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Rozumiem już miej więcej wiem co i jak w dni treningowe czyli siłownia to na siłce ćwicze co 2 dni razem 4 razy w tyg po 2,5 h w dni nie treningowe biegam lub rower i co 2 dni ćwiczenia na brzuch już lepiej? do tego dojdzie dobra dieta

    A właśnie się zastanawiam jaki typ treningów wybrac czy ten split czy fbw ? Jak kiedyś ćwiczyłem na atlasie to wszystko odrazu czyli to było FBW a jak jest lepiej ? mi się zdaje że SPLIT ale długa przerwa jest od tego samego mięśnia odpowiedźcie z góry bardzo dziękuje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #26
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Maj00r Zobacz post
    Rozumiem już miej więcej wiem co i jak w dni treningowe czyli siłownia to na siłce ćwicze co 2 dni razem 4 razy w tyg po 2,5 h w dni nie treningowe biegam lub rower i co 2 dni ćwiczenia na brzuch już lepiej? do tego dojdzie dobra dieta

    A właśnie się zastanawiam jaki typ treningów wybrac czy ten split czy fbw ? Jak kiedyś ćwiczyłem na atlasie to wszystko odrazu czyli to było FBW a jak jest lepiej ? mi się zdaje że SPLIT ale długa przerwa jest od tego samego mięśnia odpowiedźcie z góry bardzo dziękuje
    Ciągle popełniasz ten sam błąd. Trening nie może być taki długi, masz na nim zapierdalać do porzygania, a nie się opierdalać! 70-90 minut to maks.
    Uwierz mi, najlepsze dla Ciebie będzie dobrze rozpisane fbw, ewentualnie hst. Nie kombinuj tyle, bo do nast roku nie zrobisz treningu! Zdążysz jeszcze wiele rzeczy spróbować, wszystko po kolei. Aero 2x w tyg może być, pamiętaj o tętnie bo tylko popalisz mięśnie. Brzuch tak jak napisałeś 2-3x w tyg
    Atlasu w to nie mieszaj, robiłeś tam same ćwiczenia izolowane. Ty potrzebujesz ławki, sztangi, hantli i ciężarów.
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #27
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    dobra zrobie jak mówisz i 90 min max a słuchaj a z tym fbw czyli wszystkie mięśnie za 1 razem to 90 minut mi wystarczy nie będzie za mało? A split nie był by dobry dla mnie bo ludzie przeważnie trening układają pod wzór split
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #28
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    odpowiedz lou
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #29
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    FBW robi się przeważnie koło 60-70 minut także spokojnie wszystko zdążysz zrobić. Zresztą podałem Ci linki, no ale ciężko przeczytać..

    Jacy ludzie? Wielu osób sugeruje się treningami pro BB albo innych startujących zawodników chociażby z PL. Nie biorą pod uwagę tego że oni mają już podstawową masę na której bazują, dokładają mięso tam gdzie mają braki, bo na tym polega ten sport. Ty natomiast nie masz jakichkolwiek podstaw, ani siłowych ani masowych. Trenuj przez rok fbw, jedz jak należy, jak wytrzymasz i pokochasz ten sport to wtedy będziesz myślał co dalej.
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #30
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Dołączył
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dobra zaczne od FBW ale nie rok tylko jakieś 2-3 miesiące zobacze jak to potem będzie wygladało przy dobrej diecie. Ok przeczytam w weekend
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •