plan treningowy do oceny

[bielik95]

nie bierz sie za A6w . .. plecy sobie tylko zniszczysz . . .
JEDZ!!! MASUJ !!! i pytaj jak cos nie wiesz

[Maj00r]

A co zamiast a6w?

[bielik95]

Hmm. . .
np :
_ podnoszenie nog ( kat 60 st) 4x12
_skrety tułowia 3x10
_ brzuszki (kat 30st) 4x20

i w koncowej fazie kazdego powtorzenia zatrzymuj sie na sekunde napinajac miesnie

[Maj00r]

rozumiem a co z tym rozplanowaniem na siłce bo w tym jestem zielony chodzi mi o to jak bd miał już ten zestaw za 920 zł to jak bd ćwiczył poniedzialek sroda czwartek piatek niedziela co to np w poniedzialek cwiczyc klata + biceps np bo wiem ze nie mozna wszytskiego odrazu bo to nie dobrze jak to z tym jest?

[bielik95]

hmm .. . jaki masz staz na silowni ??
co do tej pory robiles ( w sprawie silowni ) ??

[Maj00r]

pół roku i teraz była 3-4 miesięczna przerwa

na atlasie ćwiczyłem na klate hantelkami a6w robiłem brzuszki pompki no i na atlasie ogólnie to co było to ćwiczyłem

a więc jak sobie rozplanować to?

[bielik95]

a powiedz mi jeszcze masz duzo wolnego czasu ??
ile dni moglbys spedzic na silowni ??

[Maj00r]

tak jak napisałem 5 razy w tygodniu wystarczy bo jeszcze musi być czas na regeneracje po feriach moje podstawy to bd nauka i siłownia! nic innego w gre nie wchodzi. więc bd miał sporo czasu :)

[bielik95]

wiec mysle ze plan 4- dniowy na mase .

poszukaj tu http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29 .
napisz a my wrazie co z korygujemy

[luo]

Trochę przesadziłeś. Poczytaj o żywieniu, bo jest to najważniejsze to raz.
Bez sensu jest te ciągłe bieganie, pompki, brzuszki i a6w(za to się nawet nie bież). Mięśnie muszą mieć czas na regenerację! Zacznij od takiego treningu
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rcuit-training
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1
Jak już w miarę opanujesz technikę ćwiczeń to zacznij fbw
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies.
albo
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

Brzuch
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...b-na-kaloryfer!

Nie rozumiesz co znaczy regeneracja? Mięśnie rosną gdy odpoczywają po ciężkim treningu, a nie podczas niego. Powiedz mi jak można budować mięśnie biegając co drugi dzień, bez dobrze dopiętej diety i z 5cioma treningami w tygodniu?
Trening siłowy 3x w tyg wystarczy, najlepiej FBW. Wg. mnie jest to najlepszy plan na zbudowanie podstaw do dalszych treningów. Jeśli chcesz biegać to tylko w dni nietreningowe 2x w tyg po 30-40 minut wolnym tępem. Tępo takie żebyś mógł normalnie rozmawiać podczas biegu.

O brzuchu micek napisał dobry art, nawet podałem link..