nie bierz sie za A6w . .. plecy sobie tylko zniszczysz . . .
JEDZ!!! MASUJ !!! i pytaj jak cos nie wiesz
nie bierz sie za A6w . .. plecy sobie tylko zniszczysz . . .
JEDZ!!! MASUJ !!! i pytaj jak cos nie wiesz
A co zamiast a6w?
Hmm. . .
np :
_ podnoszenie nog ( kat 60 st) 4x12
_skrety tułowia 3x10
_ brzuszki (kat 30st) 4x20
i w koncowej fazie kazdego powtorzenia zatrzymuj sie na sekunde napinajac miesnie
rozumiem a co z tym rozplanowaniem na siłce bo w tym jestem zielony chodzi mi o to jak bd miał już ten zestaw za 920 zł to jak bd ćwiczył poniedzialek sroda czwartek piatek niedziela co to np w poniedzialek cwiczyc klata + biceps np bo wiem ze nie mozna wszytskiego odrazu bo to nie dobrze jak to z tym jest?
hmm .. . jaki masz staz na silowni ??
co do tej pory robiles ( w sprawie silowni ) ??
pół roku i teraz była 3-4 miesięczna przerwa
na atlasie ćwiczyłem na klate hantelkami a6w robiłem brzuszki pompki no i na atlasie ogólnie to co było to ćwiczyłem
a więc jak sobie rozplanować to?
a powiedz mi jeszcze masz duzo wolnego czasu ??
ile dni moglbys spedzic na silowni ??
tak jak napisałem 5 razy w tygodniu wystarczy bo jeszcze musi być czas na regeneracje po feriach moje podstawy to bd nauka i siłownia! nic innego w gre nie wchodzi. więc bd miał sporo czasu :)
wiec mysle ze plan 4- dniowy na mase .
poszukaj tu http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29 .
napisz a my wrazie co z korygujemy
Nie rozumiesz co znaczy regeneracja? Mięśnie rosną gdy odpoczywają po ciężkim treningu, a nie podczas niego. Powiedz mi jak można budować mięśnie biegając co drugi dzień, bez dobrze dopiętej diety i z 5cioma treningami w tygodniu?
Trening siłowy 3x w tyg wystarczy, najlepiej FBW. Wg. mnie jest to najlepszy plan na zbudowanie podstaw do dalszych treningów. Jeśli chcesz biegać to tylko w dni nietreningowe 2x w tyg po 30-40 minut wolnym tępem. Tępo takie żebyś mógł normalnie rozmawiać podczas biegu.
O brzuchu micek napisał dobry art, nawet podałem link..
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.