Nie ma lipy

[luo]

Możesz nim polecieć przez jakiś czas, większymi ciężarami będziesz operował później na splicie

[Pioter1994]

Rockyman jak tam waga stoi? Masz w planie jakąś redukcję?

[.rocky]

z rana 98kg ale przy wzroscie 185 wiec jest ok

dzis naszla mnie ochota na nogi ktorych nie bralem na katusze juz z miesiac i to byl blad bo wczoraj byl mc ale jakos zrobilem
przysiady 10x60kg 8x70 7x70 6x75 po 4 serii juz plecy fajrant
prostowanie sztangi lamanej w siadzie 30kgx10 35x10 38x9 40x8
uginanie podudzi lezac na lawce skosnej z hantlem trzymanym na kostkach 12x15kg 10x20 10x20 7x24

lydki se strzele w inny dzien juz wystarczajaco bylem wykonczony i nie mowic ze lipa z ciezarami bo dobrze o tym wiem

[Pumbas]

masakra jakbym miał dzisiaj nogi robić po wczorajszych ciągach to bym się chyba obsmarkał, jak dziadek z reumatyzmem dzisiaj chodzę.
szacun :p

[.rocky]

no ciezko bylo nawet po dwoch pierwszych seriach chcialem sobie przelozyc sztange na barki zeby odciazyc trpche plecy ale taki ucisk mialem na barkach i jakos sturlywala mi sie z ramion ze przeszedlem jednak na kark :x
pozyczylem od kolegi 3 dvd treningowe animala z frankiem mcgrathem,moze sie wreszcie czegos dobrego dowiem :>
P1040760.jpg

[.rocky]

dzis na ruszt poszly poszly bary z kapturami,tak jakos naszla mnie ochota :))

1.wyciskanie sztangi za glowa 50kgx13 55kgx10 57kgx9 62kgx6 i odrazu po 4 serii hantlami 18kgx7 chyba to byl dropset czy jakis tam inny triset :)
2.na boki hankle 18kgx9 18kgx8 dropset 9kgx6 15kgx10 15kgx10 i dropsecik 9kgx5 piecze az milo
tyl odpuscilem bo musialem wczesniej skonczyc
szrugsy sztanga w seri laczone tyl i przod 60-80kg x 15-8 x 4

powoli zaczynam przechodzic na diete jajeczna :y
1.4jaja 200owsa
2.tuna 200g makaronu warzywa oliwa
3 200g makaronu udko z kury pieczone oliwa
trenindzek
4.odrazu po szejk 2 banany 30g bialka
5.4 jaja 200g owsa i 15g bialka,tak na dobicie
6.twarog albo wiejski,oliwa

dziennie mam limit na 0.5kg miesa juz sie niezle z tata poprzepychalem ale juz jest ok wkoncu to ma byc przyjemnosc z rekreacja a mi juz leciutko zaczelo odjebywac

[.rocky]

dzis na obiedzie bylem w jakiejs ekskluzywnej galanterii,urodziny kuzyna..
wiec jedzenie nieco inne niz codzien
1.4 jaja 200g owsa
2.zupa borowikowa z grzankami
3.kotlet dewolaj z zapiekanym serem,pieczone talarki 120g (to chyba ziemniaki byly pokrojone w trojkaty),pieczone brzoskwinie,grzyby i salata
4.panierowany kurczak 120g ziemniaki paryskie 150g,surowka
5.teraz leca 4 jaja 200g owsa
6.pojdzie twarog

porcje doslownie jak dla informatyków, wiec mysle ze praktycznie 2,3 i 4 dalbym rade lekko dac jako 1 posilek
pomiedzy posilkami poszlo tez 0.5l piwa,2-3 kieliszki wodki,2 lampki polwytrawnego,i duzo sokow

jutro cos nagram z treningu

[.rocky]

na silownie wrzucili nowy sprzet,ta nowosc z keltona, 2 stojaki wkrecane do sciany "8stanowisk w jednym" i sa tam tez porecze elegancko ogompkowane cale wiec zaczal bym na klate robic dipsy,bo nigdy jeszcze nie mialem okazji
tylko teraz jak sie je robi bo z tego co probowalem to mi wychodzi jakas wersja na triceps,nie umie sie pochylic i wlaczyc w dzialanie klatke,macie moze jakies video gdzie dobrze pokazane jak to robic,najlepiej polskie ale nie koniecznie,lub w formie tekstu?
musze to zaczac robic,ponoc dobre cwiczenie na dol i srodek,warren je zachwalal ze u niego to cwiczenie zyskalo wiecej na potencjale niz samo wyciskanie plasko

[fallenursus]

warren je zachwalal ze u niego to cwiczenie zyskalo wiecej na potencjale niz samo wyciskanie plasko

u mnie tez.

[.rocky]

jak widac plecy i przedramiona
sciaganie drazka szeroko podchwyt 4s 6-12
sciaganie wasko do klatki 4s8-10
wioslo hantlem 4s 6-10
na dobitke 2s sciagania jednarocz pod ukosem wyciag

ps.tego ostatniego pewnie na forum nie da sie odtworzyc bo richana leci :p