Trening Fbw czy spilt

[Italia]

Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku moja waga to ok 68kg wzrost 175cm . Miał bym do was prośbę o ułożenie planu treningowego na masę lecz nie wiem czy brać się za FBW Czy Split , dodam że ostatnio robiłem split (jedna grupa 2x tyg raz mocniej a raz słabiej na siłę ) teraz chciałbym przeżucić się na masę ponieważ czuję że brakuje trochę tej masy a siła jest . Z góry dziękuję .

[Micek185]

lec fbw duza zmiana duze efekty.

[slim shady]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ht=Split%20FBW

[Italia]

Chciałbym żeby robić te FBW przynajmniej 4 razy wtyg , proponujecie jakąs rozpiskę ?

[slim shady]

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

1 tydzień ABAB
2 tydzień BABA


Chociaż myślę, że powinno wystarczyć Ci 3 x na tydzień
aba
bab