Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Dieta początki

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar cinek285
    Dołączył
    09-01-11
    Skąd
    Bartoszyce
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta początki

    witam wszystkich

    proszę o komentarze na temat mojej diety jakieś sugestie pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość

    1 posiłek
    -płatki owsiane 100g
    - 100ml mleka

    2 posiłek
    - 2 kromki pieczywa razowego ciemne
    -serek wiejski 100g
    - sok marchwiowy

    3 posiłek (obiad)
    - ryż biały 200g
    i tu nie wiem co do tego
    pierś kurczaka 100g

    4 posiłek przed treningiem
    - 100 g makaronu durum
    - naleśniki
    - 150ml soku

    5 posiłek zaraz po treningu
    - banan
    -jabłko

    6 kolacja
    - 100g tuńczyka
    - 100g piersi
    - jajko gotowane białko 100g
    2 opcja
    ewentualnie ser twarogowy ale nie wiem z czym

    według moich obliczeń moje zapotrzebowanie na:
    białko to 160g (2g białka/kg)
    węglowodany 240g (3g/kg)
    tłuszcze 56g (0,7g/kg)

    po zsumowaniu diety wyszło mi:
    białko 120g (niedobór uzupełnie odżywką)
    węgle 391g (nadmiar nie wiem co zrobić pozbyć sie?)
    tłuszcze 27,5 g (warto uzupełniać)

    kiedyś ćwiczyłem amatorsko 1 raz w tygodniu ale przez ostatnie 3-4 miesiące nie miałem styczności z siłownią
    teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu intensywnie

    ważę 80kg

    moja dieta to rzeźba czy lepsza będzie masa+siła??
    dzięki za wszystkie odpowiedzi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Serka nie spożywaj dzień w dzień, w trzecim posiłku zamień ryż na ciemny i dodaj więcej białka z posiłków, odżywka zbędna jeśli chcesz ją stosować w celach uzupełniania. W ogóle nie ma tutaj warzyw i białka roślinnego. Po treningu daj posiłek ,bo banan i jabłko niczego nie załatwi chyba,że chcesz spożyć jakąś rację w czasie do godziny,a lepiej do 30minut. Białko roślinne również liczymy, to z ryżu też.
    Najpierw policz zapotrzebowanie,a później z niego procentowo ile potrzebujesz składników pokarmowych.
    Ostatnio edytowane przez KowalX ; 11-01-11 o 21:23
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •