Trening przedramion

[Jokeer]

Cześć, mam do Was takie pytanie, ćwiczę przedramiona 2 razy w tygodniu superseriami
3x nachwytem max
3x podchwytem max

ale efekty są bardzo mizerne, żeby nie powiedzieć, że nie ma ich wcale :/
Macie jakiś pomysł co zmienić w tym treningu, nie wiem zmienić ćwiczenia, system...

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie :)

[Mosin]

Na przykład dla mnie najlepszym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Osobiście robię 3 ćwiczenia starając się w każdym zaatakować mięsień z innej strony. Ważna jest ilość powtórzeń, nie kończ na 12 tylko 16-20. Ogólnie przedramiona to bardzo oporna grupa mięśniowa, niektórzy uważają ,że można ćwiczyć je prawie codziennie gdyż są przyzwyczajone do dużego wysiłku ponieważ jest do grupa mięśniowa używana w codziennym życiu bardzo często.

[rafio83]

nie kończ na 12 tylko 16-20.

Kończysz jak będą piekły niemiłosiernie...

[Pioter1994]

Kończysz jak będą piekły niemiłosiernie...

Dokładnie. Do tego jeszcze Drop Sety by je dobić.

[tentyp]

Jest to najmniejsza także parta wiec sie nie spodziewaj jakis masakrycznych przyrostów :p

[Jokeer]

A te drop sety mam robić na końcu wszystkich serii czy po każdej? ;)

[Pioter1994]

Nie wiem jaki masz staż, ale myślę że na początek wystarczy jak będziesz robił je w ostatniej serii, każdego ćwiczenia.

[szycha77]

Ćwiczysz 2 x w tyg.
1. Mały ciężar i duża liczba powt.
2. Duży ciężar i mała liczba powt.
Możesz dorzucić trzymanie sztangi pod i nachwytem (duży ciężar) oraz skręty dłońmi z hantlą. Sam to robię i wzmocnił mi się chwyt.

[Micek185]

dopierdol na sztange takiego obciążenia zeby zrobic max 20 powt z nienaganną techniką na drugi dzien nie utrzymasz szklanki w ręku.

kładziesz przedramiona na ławce prostej chwytasz sztangę podchwytem i nawet milimetr nie odrywaj rąk od ławki i unoś nadgarstki nic więcej nie kombinuj,za miesiąc jeszcze raz zmierz obwód przedramienia i sam sie przekonasz.więcej nie znaczy lepiej.

[LeBron23LBJ]

Na przykład dla mnie najlepszym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Osobiście robię 3 ćwiczenia starając się w każdym zaatakować mięsień z innej strony. Ważna jest ilość powtórzeń, nie kończ na 12 tylko 16-20. Ogólnie przedramiona to bardzo oporna grupa mięśniowa, niektórzy uważają ,że można ćwiczyć je prawie codziennie gdyż są przyzwyczajone do dużego wysiłku ponieważ jest do grupa mięśniowa używana w codziennym życiu bardzo często.

trenowanie codziennie przedramienia dla mnie jest bez sensu. Zero regeneracji. Przedramie bierze duży udział w innych ćwiczeniach, dlatego niektórzy nawet w ogóle nie ćwiczą. Osobiście uważam że 2 razy w tyg. to max.