Plan masowy do oceny

[Komandos]

Proszę o ocenę planu, tylko bez pytań " Gdzie mc i przysiady" ;).

Poniedziałek – Klata, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10,10,8,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wyciąg 3 x 6,6,6
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8

Środa-Grzbiet i biceps
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Szrugsy 3 x 10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Modlitewnik hantla 3 x 10,8,6

Piątek-Barki, nogi i brzuch
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10,8,6
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10
-Unoszenie nóg w podporze 3 x max.
-skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.
-spinanie 3 x max.

Potrafię w pierwszej serii wykonać 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 4, a ostatniej już tylko 3. Zatem w dalszych powtózeniach pomagam sobie nogami, lekko podpierając je o drabinki. Tu się nasuwa pytanie, czy lepiej ćwiczyć taką metodą, czy zastąpić drążek maszyną( ściąganie do klatki)?

[Komandos]

Zapomniałem dodać:
Wiek: 18
Waga: 68
Cel: Masa i siła
Już prawie minęły 2 miesiące treningu masowego 2 dniowego.

[Komandos]

Czy mój plan jest idealny, że nikt nie komentuje? :)

[grzendy]

w Bicepsie polecalbym zmiane modlitewnika na Ugnanie hantelkami uchwytem mlotkowym z supinacja
pozatym sam robie bardzo podobny trening i nie narzekam
a gdzie brzuch???

[Komandos]

Brzuch jest :)
-Unoszenie nóg w podporze 3 x max.
-skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.
-spinanie 3 x max.

Wystarczy? Czy moze dać go 2 x w tygodniu, się zastanawiam.

[Micek185]

a może powiesz co bys chciał poprawic?masz jakies slabe partie???bo takie plany moze klepac kazdy i ide o krate specjala że nigdy nie zacząłeś treningu klatki od innego cwiczenia niz wyciskanie płasko.
najpierw robisz wl płasko póxniej wl wąsko myslisz ze przy wąskim chwycie dasz z sibie wszystko?
plecy biceps FAIL

dalej mi sie juz nie chce komentowac albo nie jeszcze jedno najpierw trenujesz barki później nogi?

co do twojego pytania o podciąganie
podciągaj się tyle razy ile możesz później zabujaj ciałem i opuszczaj sie jak najwolniej i tak z 3powt zrób takie z 3 serie i dosć
pomaganie to tez dobra metoda ale nie taka jak podałem ci wyżej

rada:zajrzyj do podwieszonych splitów na mase.

[Komandos]

Zgadza się, zawsze zaczynam od ławki, ale jest moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tę partię, zawsze "czuję" mięśnie przez 2 następne dni po treningu. I nie wiem czemu wspomniałeś o wąskim chwycie, skoro mam tam skos? Moim celem jest rozbudowa całego ciała, nie mam szczególnie słabych partii, raczej jest równowaga, jedynie łydki mam nieco chude jeśli chodzi o masę, dlatego dałem 2x w tygodniu, zresztą to taka partia...
A plecy i biceps fail bo razem, czy zle ułożone cwiczenia? Podciąganie dałem na dobicie mieśni, ale może lepiej będzie je gdzieś na początku ulokować. I racja, nogi będę robił przed barkami, ale poza tym wydaje mi się że jest ok, podobnie do planów podwieszonych w dziale trening. Pewnie masz jeszcze obiekcje co do wyciągu, ale czuję ze to ćwiczenie na mnie działa.

[Micek185]

widze że sam wiesz jak sobie ułożyc plan cwiczen więc moja pomoc i tak jest zbyteczna,do żadnych poprawek cie nie zmusze.
w wąskim chwycie chodziło o to ze robisz najpierw cwiczenie na klate wyciskanie płasko a później robisz cwiczenie na triceps wl wąsko to tak jak byś zrobił 8serii wl tylko z innym chwytem.

bez odbioru.pozdro

[Komandos]

Nie spinaj się :P, zwróciłeś mi uwagę na pewne błędy, które skorygowałem( chyba), a dalej patrząc na podwieszone plany nie widzę co jest zle, a gdybym wiedział tak w 100% jaki plan jest najlepszy, to bym nie zakładał tego tematu. Co do chwytów, to ok, ale przecież w francuskim pracuje tylko triceps, a na ławce wspiera klatkę, a chwyt jest łamanym gryfem, więc wydaje mi się, że jednak pod nieco innym katem pracują mięśnie??