plan ;/

[sławo]

jak dla mnie nie ma złych ćwiczeń
poprostu jest tylko zła technika
zacznij od początku stań przed lustrem załółż nie wielki ciężar i naucz się dobrej techniki
oczywiście ćwiczenia poprzedz solidną rozgrzewką

[krzychuool]

ok rozumiem :mrgreen:

[Matrixs88]

Na plecy wykonuj sobie najlepiej podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki piersiowej, ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej albo do karku równiesz w szerokim uchwycie,ściąganie drążka w poziomie siedząc. Generalnie przez ok 2-3 miesiące trenuj sobie w miare możliwości na maszynach, żeby trochę siły nabrać później przejdź sobie na ciężary wolne- sztanga i sztangielki jednak nie zakładaj dużego obciążenia tylko pracuj na poprawną techniką. Pierwsze technika później rekordy! powodzenia.

[krzychuool]

hyhy wszystko by bylo ok gdyby nie to ze nie mam do dyspozycji maszyny (mam ławeczke, sztange dlugą, sztange krótką ale nie łamaną, i hantelki)

[sławo]

no i to wystarczy
nie ma maszyn nic wielkiego ćwicz jak powiedziałem
wzmocnisz mięśnie nauczysz się techniki będzie ok

ja na plecy preferuje tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach