Poczatkujący

[krix]

Witam mam na imię Krzysiek, 20 lat, 178, 60kg i krzepa w dłoniach. Mieszkam na wsi, więc dostęp do siłowni mam ograniczony, więc zakupiłem sprzęt do domowej siłowni. Potrzebuje waszej pomocy odnośnie tego jak ćwiczyć.
Posiadam takowy sprzęt [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wraz z mniej więcej 40kg obciążenia.

Ułożyłem sobie również plan treningowy:
I. KLATKA + TRIC
II. PLECY + BICEPS
III. BARKI + KAPTURY

I.Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4 serie 10,10,8,8

I.Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6

II.Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6

II.Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 serie 12,10

III.Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedząc 4 serie po 10,8,8,6
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed sobą 4 serie po 12, 10, 8, 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8

III.Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 15

Czy mógłby ktoś mi coś doradzić jaką rotacje ćwiczeń zastosować, jak jakaś osoba miała chwilkę to i na skype mógłbym o tym porozmawiać. Rozważam zakup odżywki wspomagającej wzrost masy jakiś MASS XXL tudzież gainera. Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc

[Mosin]

Twój plan nie jest zły jak na początek, zacznij od lajtowego treningu najlepiej by było z 1 miesiąc chociaż porobić pompki, podciągać się, przysiady itd. by przyzwyczaić całe ciało do większego wysiłku.

Co do odżywek to musisz wiedzieć ,że one nie powodują wzrostu mięśni, jest to po prostu żywność ( uzupełnienie diety ) więc lepiej zamiast gainera zjedz ryż/kasze/makaron + mięso.

Ogólnie jesteś szczupły więc lepiej zainteresuj się dietą bo w twoim przypadku inaczej będzie szło opornie. ( diety szukaj w dziale dieta )

Myślę ,że obciążenie 40 kg starczy na początku, pamiętaj skup się na dobrym poznaniu techniki ćwiczeń, nie patrz na ciężar. Skombinuj jeszcze hantelki, będziesz mógł wówczas wykonywać dziesiątki nowych ćwiczeń.