Dieta na masę do sprawdzenia/poprawy.

[Sheller]

I)7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% tłuszczu
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


II)10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
50g szynki z indyka
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


III)13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

15:00 - 17:00
Trening

IV)17:00
DYMATIZE Mega Gainer

B: 54g W: 126g T:27g

V)19:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

VI)22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g



Razem - podsumowanie
- białko 173g
- tłuszcz 80 g
- węglowodany 415 g
- kalorie 3072kcal

udział procentowy:
- białko 2,4 / kg masy ciala
- tłuszcz 1,14 / kg masy ciala
- węglowodany 5,9 / kg masy ciała


Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem:) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest OK i ewentualne poprawki:) Z góry dziękuję

[Sheller]

Zapomniałem dopisac:

zapotrzebowanie kcal: 2516kcal

wiek: 16 lat
wzrost: 170cm~
waga : 68-70kg

[luo]

I to ja rozumiem, rozpiska daje radę. ALE
Jakiej jesteś budowy, ekto endo mezo? Szybko łapiesz tłuszcz?

Za dużo gainera, 100-150g po tren w zupełności wystarczy. W DNT nie pij go. Białko liczyłeś całe czy tylko zwierzęce, że wyszło 173g? Trochę za dużo tłuszczy, węgli ok

[Sheller]

Moj typ budowy to endo, ale nie za szybko łapie tłuszcz. Ostatnio miałem okres że około 2 miesiące nic nie trenowałem, tylko tyle co w-f w szkole, w domu jadłem co chciałem i ile chciałem i przytylem 2-3kg.

Gainera dawalem tyle ile pisalo na stronie ( 3 czubiate miarki do 700 ml mleka ) i wypisalem wartosci odzywcze z jednej takiej porcji, nastepnym razem dam sobie 2 miarki.

Białko z posiłków liczyłem zwierzęce + 54g z gainera.

Co bys proponowal zmienic w diecie zeby tluszcz zmniejszyc?

[luo]

Jak zmniejszysz porcję gainera będzie niecałe 70g T w dt, czyli ok. Jedz więcej warzyw, pij dużo wody, wysypiaj się i będzie dobrze.
Jak będziesz widział, że jest za mało kcal to dorzucaj po 5-10g oliwy/orzechów do posiłków

[opalinho]

Tak jak wspomniał Lou dietka jak najbardziej ok, warzyw bym dorzucił i zamienił czasem ryż na kaszę gryczaną/makaron, a pierś z kury na rybkę/wołowe czy chude wieprzowe co by Ci się dieta monotonną nie stała. Gainera jak po treningu walisz to z wodą, nie z mlekiem - szybciej się przyswoi.

[D3]

Tak jak wspomniał Lou dietka jak najbardziej ok, warzyw bym dorzucił i zamienił czasem ryż na kaszę gryczaną/makaron, a pierś z kury na rybkę/wołowe czy chude wieprzowe co by Ci się dieta monotonną nie stała. Gainera jak po treningu walisz to z wodą, nie z mlekiem - szybciej się przyswoi.

Jak endo to uważaj na węgle, a staraj się bardziej skupić na białku i tłuszczach.