dieta do spr.

[artsli]

moja waga 77
wzrost 183
staz 1,5 r bez diety
zapot. kal 3000
B 154 WW 385 T 130
1 posilek 6-00

Platki owsiane 100g
mleko 250g
2 jaja cale 120
kromka chleba raz.z soja i slonecznikiem 45g

B 32 T 20 WW 95 kcal 690

2 posilek 9-30

3 kromki chleba razowego 150g
szynka z indyka 50g
slonecznik nasiona 50 g
B 32 T28 WW 75 kcal 687

3 posilek 13-00
filet z dorsza 100g
makaron 100g
B 28 T 3 WW 75 kcal 443 (tutaj za malo tluszczy to moge dorzucic oliwy z oliwek albo jakies orzechy?

4 posilek przedtreningowy 16-30
ryz ew. kasza gryczana 100g
piers kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 5g
B 29 T12 WW 78

trening 18-00

5 posilek potreningowy ok 20-00
rozgotowany ryz 100g
piers kurczaka 100g
B 28 T 2 WW 77 kcal 443

6 posilek ok 22-00
twarog 100g moze tu dam odzywke bialkowa a twarog dodamj do drugiego posilku?

razem
B 169 T 66 troche za malo WW 403 kcal 2901
mam odzywke bialkowa 100% whey gold standard dwie puchy po 2250 kg takze moge gdzies wcisnac
czekam na pomysly.dzieki

[artsli]

moglby ktos zorientowany rzucic okiem?
dzieki bardzo!

[artsli]

???????? jest tam ktos?prosilbym bardzo kogos kto sie zna o spr diety

[Giro]

moja waga 77
wzrost 183
staz 1,5 r bez diety
zapot. kal 3000
B 154 WW 385 T 130
1 posilek 6-00

Platki owsiane 100g
mleko 250g
2 jaja cale 120
kromka chleba raz.z soja i slonecznikiem 45g

B 32 T 20 WW 95 kcal 690

2 posilek 9-30

3 kromki chleba razowego 150g
szynka z indyka 50g
slonecznik nasiona 50 g
B 32 T28 WW 75 kcal 687

3 posilek 13-00
filet z dorsza 100g
makaron 100g
B 28 T 3 WW 75 kcal 443 (tutaj za malo tluszczy to moge dorzucic oliwy z oliwek albo jakies orzechy?

4 posilek przedtreningowy 16-30
ryz ew. kasza gryczana 100g
piers kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 5g
B 29 T12 WW 78

trening 18-00

5 posilek potreningowy ok 20-00
rozgotowany ryz 100g
piers kurczaka 100g
B 28 T 2 WW 77 kcal 443

6 posilek ok 22-00
twarog 100g moze tu dam odzywke bialkowa a twarog dodamj do drugiego posilku?

razem
B 169 T 66 troche za malo WW 403 kcal 2901
mam odzywke bialkowa 100% whey gold standard dwie puchy po 2250 kg takze moge gdzies wcisnac
czekam na pomysly.dzieki

dieta jest ok, jeśli dobrze wyliczyłeś wartości odżywcze to spoko. Rano możesz dać więcej białka (dodaj jeszcze ze dwa białka jaj). Warzywa w każdym posiłku. Woda - co najmniej 1l na 1000kcal. Pozdro

[artsli]

a jak z tluszczami bo troche za malo jest
a w ostatnim posilku moge dac odzywke bialkowa?

[Giro]

Tłuszczy masz 130g - wystarczy. Może dać na noc białko.

[artsli]

na gorze jest zapotrzebowanie a na dole jest suma jaka mi wyszla.
moze zamiast dorsza dam lososia(ma wiecej tluszczy i dam nan noc troche tluszczy co?

[Giro]

jasne, może być :)