Oceńcie plan na mase

[opalinho]

Plan do przyjęcia ale mam wątpliwości co do pleców.
Ja polecam:
- Ściąganie drążka w szerokim chwycie za glowę wyciągu górnego 4 x 12,10,8,8
- Ściąganie rączki w wąskim chwycie wyciągu górnego 4 x 12,10,8,8
- No i jako trzecie możesz dolożyć wiosłowanie sztangą.

Właśnie dobrze, że ma duzo wiosłowań. Tym zbuduje solidne, silne plecy a nie żadne rączki,drążki. Jedno z wiosłowań możesz zamienić na podciąganie sie na drązku lub EWENTUALNIE ściąganie na wyciągu jeśli drążka brak(ja tak mam niestety-za niska piwnica)
Co do reszty to wygląda ok, dodaj tylko jeszcze coś na nogi, to wielkie mieśnie przecież. Jak jest suwnica to wyciskania, jak nie to wykroki lub więcej serii siadów i np.martwe ciągi na prostych nogach na dwugłowe.

[Exigo]

Właśnie dobrze, że ma duzo wiosłowań. Tym zbuduje solidne, silne plecy a nie żadne rączki,drążki. Jedno z wiosłowań możesz zamienić na podciąganie sie na drązku lub EWENTUALNIE ściąganie na wyciągu jeśli drążka brak(ja tak mam niestety-za niska piwnica)

Przecież napisał że jest początkującym. Wioslowanie jest ćwiczeniem gdzie ważne jest panowanie nad ciężarem i prawidłowe ruchy a nie sądze że początkujący będzie to wykonywał idealnie co doprowadzi do kontuzji. Owszem wioslowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale prosze, czytajcie ze zrozumieniem to co ludzie pisza. Skoro zaczyna przygode z kuturystyka to powineien na poczatku troche poćwiczyć na ciężarqach gdzie ma jakąś asekuracje/pomoc ruchową.

[stifler162]

mój staż to ogólnorozwojowy cykl wszystkich mięśni 10 tygodni i wiosłowanie już robiłem i kumpel,który parę lat na siłce siedzi powiedział mi jak poprawnie "wiosłować" ;p

[Pioter1994]

Wiosłowanie jak wiosłowanie. Ważne by nie przesadził z ciężarem. Jeżeli założy odpowiedni to będzie panował nad ruchem.