Witam mój wiek 17lat wzrost 180 i waga 75kg ,staż 2 lata
mój terning wygląda następująco
Poniedziałek:
-klatka piersiowa
- wycisk płasko 4 serie
-wycisk pod kątem 4 serie (górna partia)
- wycisk pod kątem 4serie (dolna partia)
- rozpiętki 3-4 serie
- opuszczanie 4serie po 4 powtórzenia
biceps:
-modlitewnik 4 serie normalnie
-modlitewnik 3 serie na wąsko
- uginanie przedramienia z hantlem opartą o udo 4 serie
- uginanie przedramienia z hantlem na przemian 4 serie
Środa;
- barki:
- wyciskanie sztanki za głową 4 serie
- wyciskanie sztanki leżąć pod kątem (przed glową) 4 serie
- powolne opuszczanie hantli przed sobą z rękoma wyprostowanymi 4serie
- unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc 4 serie
- triceps:
- wycisk w wąskim chwycie 4 serie
- podnoszenie się na krześle + odważnik na brzuchu 4 serie
-francuskie wyciskanie hantlem 4 serie
Piątek:
Plecy:
- podciąganie się na drążku za głowę 4 serie
- ściąganie drążka (atlas) za głowę 4 serie i 4 serie przed głowę
- przyciąganie uchtywów do siebie siedząc (atlas, dolna część) nie wiem jak to nazwać;/ ale tez 4 serie
przedramię:
- podnoszenie sztangi samymi nadgarstkami stojąć 4 serie
- podnoszenie hantla nadgarstkiem na krześle 4 serie
- zwijanie sznurka z odważnikiem z rękoma wyciągniętymi przed siebie
.. mam zamiar również ćwiczyć w soboty, ale niestety ta opcja dostępna będzie po nowy roku i myślę dołozyc tam nogi
Panowie co ewentualnie odjąć/dorzucić ?
pozdrawiam