Connect with Facebook
Kreta cały rok? Nowe spojrzenie
Już od dawna wiedziałem, że różni ludzie biorą kreatynę non stop, ale ostatnio zacząłem trochę o tym czytać i zauważyłem, że coraz więcej osób nie widzi sensu robienia cykli kreatynie i zaleca brać ją przez cały rok tak jak to się robi np. z witaminami. Na początku dawki rzędu 5-10g w dnt i koło 15-20g w dt podzielonych na kilka mniejszych porcji i przyjmować je o określonych porach dnia między posiłkami, gdyż jedną czy dwoma dawkami nie da się zapewnić stałej ilości kreatyny która jest nam potrzebna nie tylko podczas treningu ale też np przy innych krótkich wysiłkach fizycznych czy wytężonej pracy mózgu. Co prawda jest pewien próg nasycenia się komórek kreatyną dlatego po pewnym czasie brania przestajemy czuć poprawę wyników, ale poprzez podtrzymanie progu nasycenia, przez branie kreatyny cały czas możemy podtrzymać te wyniki. Do tego wystarczą dawki 10-20g w dt, które zależą m.in od czystości kreatyny, przyswajalności czy masy mięśniowej. Nasycenia nie można mylić z "przyzwyczajeniem" się org do przyjmowania krety, bo jak można się przyzwyczaić do czegoś co występuje naturalnie w naszym organizmie?
Mięsień jest albo nasycony kreatyną albo nie. Nasycony kreatyną może zmagazynować więcej wody(jej ilość w komórce ma wpływ na ilość procesów biologicznych w tym syntezę białek i ich rozpad) oraz glikogenu=zdolność do większego wysiłku. Mnie to po części przekonuje.
Obiektywnie rzecz biorąc jest w tym trochę prawdy, bo skoro niektórzy robią cykle na saa praktycznie przez cały rok, to dlaczego by nie robić tak z kreatyną, która jest tylko zwykłym suplementem diety?
Do tego przyjmowanie syntetycznej kreatyny nie ma wpływu na produkowanie kreatyny w organizmie z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Działa ona też jako przeciwutleniacz i ma wpływ na obniżenie poziomu miostatyny, także coraz więcej faktów przemawia za tym, żeby wprowadzić kreatynę do stałej suplementacji.
Żeby nie być gołosłownym
Tarnopolsky M, Parise G, Fu MH, Brose A, Parshad A, Speer O, Wallimann T.
Department of Medicine (Neurology and Rehabilitation), McMaster University, Hamilton, ON, Canada. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Abstract
Animal studies have shown that supra-physiological creatine monohydrate (Cr-mH) supplementation for 3 months reduced skeletal muscle creatine transporter (CRT) content. The doses of Cr-mH (1-2 g/kg/day) used in these studies were between 5 and 10 times those usually used in human studies, and it is unclear whether a down-regulation of CRT would occur in humans at the recommended doses of 0.1-0.2 g/kg/day. We measured CRT, and citrate synthase (CS) protein content using Western blotting before and after 2 months of Cr-mH supplementation and weight training in young men (N = 11 Cr-mH (0.125 g/kg/ day); N = 8 placebo). CRT and CS were also measured before and after 4 months of Cr-mH supplementation and weight training in elderly (> 65 years) men and women (N = 14 Cr-mH (0.075 g/kg/day); N = 14 placebo). Finally, CRT mRNA was measured using competitive RT-PCR before and after 8-9 days of Cr-mH loading in young men and women (N = 14, CR-mH (mean = 0.18 g/kg/day); N = 13, PL). Total creatine content was significantly elevated after the Cr-mH supplementation period as compared to placebo in each of the studies. Neither Cr-mH supplementation, nor exercise training resulted in measurable alterations in CRT protein content and acute Cr-mH loading did not alter CRT mRNA. There were no gender differences in CRT mRNA or total creatine content in the young subjects and no gender differences in total creatine content or CRT protein content in the elderly subjects. Weight training in young men did not increase CS protein content, however, in the elderly there was a significant increase in CS protein content after exercise training (p < 0.05). These results demonstrated that Cr-mH supplementation during weight training resulted in increases in skeletal muscle total creatine without reductions in CRT protein and acute Cr-mH loading did not decrease CRT mRNA content.
As a final comment, there has been some suggestion that creatine should be cycled, due to a possible impact of creatine supplementation on the creatine transporter or on normal synthesis. While creatine intake appears to downregulate the creatine transporter in
animals, this doesn’t appear to be the case in humans (92). Additionally, even if CM supplementation downregulates the body’s normal production, this should be a non-issue as long as a daily maintenance dose is used; above normal levels of creatine phosphate in
the muscles will be maintained.'
Temat oczywiście do dyskusji;)
Odpowiedź z Cytatem
Napisał luo
