Prosba o trening dla poczatkujacego

[Dieego22]

Witam
Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej, nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym treningu.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp.
Mam nadzieje ze jest ktos mi w stanie pomoc.
Mam 183cm wzrostu,waze 72kg,uprawiam pilke nozna w klubie,nie jestem na zadnej diecie,nie zazywam suplementow,a sprzet do ktorego mam dostep to:Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4 ,obciazenie

[lavie_89]

Masz bardzo fajny sprzęt żeby sobie dobrze poćwiczyć. Przyjmij sobie treningi w Poniedziałek, Środę i Piątek.
-Poniedziałek:
Klata+triceps
-Środa:
Plecy+Biceps
-Piątek:
Barki+Kaptury

Rób treningi wytrzymałościowe i na siłę. Podnoś ciężary w 4 seriach maksymalną ilość razy, do zmęczenia. Dobrze, że biegasz na boisku nie odłożysz tłuszczu. Zwiększaj stopniowo ciężary na większe i wyciągaj ze swojego organizmu jak najwięcej...

[Dolce Martino]

najlpeiej na poczatek obwodowy jako ogolnorozwojowke

wybierasz sobie 4- 6 cwiczeń na rózne grupy i wykonujesz te cwiczenia jedno po drugim bez przerw
dopiero potem robisz 3 min przerwy i dalej 3 takie ruchy

np
przysiady ze sztangą - podciaganei sztangi w opdzie tulowia- wyciskanie sztangi na ławce - wzniosy boczne sztangielek - uginanie ze sztangielkami młotkowy chwyt - pompki w podporze tylem wszytko po 10-8 powt