Trening na sile

[Moody1514]

Witam cwicze regularnie rok, planem na mase, chce zmienic plan treningowy na sile. Wzrost to 177cm waga 86-87kg. Prosze o szczegolowe wskazowki jakie maja byc przerwy miedzy seriami i jak powinien ogolnie wygldac trening. Dni jakie moge cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda czwartek.

[Patriot]

ee czemu nie możesz pt/sb/ndz ? uczelnia?
na silę ciężko będzie ułożyć 4dni pod rząd na pewno nie da się wykombinować żeby skoczyć na trening w piątek zamiast we śr ?

[Moody1514]

Dokaldnie uczelnia ucze sie w lodzi i tam cwicze przyjezdzam tam w niedziele i mam do dyspozycji pon wt sr czw bo w piatek po szkole wracam do domu. prosze o porady

[Moody1514]

i jak idzie masa przy treningu silowym? jak rosna obwody? zakladajac ze ma sie odpowiednia diete

[Pioter1994]

Może FBW 5x5?

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rdzo-skuteczna.

[lavie_89]

Już były tutaj takie pytanka. Zajżyj w gotowe wypowiedzi na samym początku działu trening i poczytaj trochę, tam jest wszystko. Udanej lektury.

[Patriot]

co dot ego jak masa idzie, no wiesz musisz się zdecydować czy chcesz robić typowo siłowy plan bez zwiększania masy, albo zwykły typowo masowy przy którym siła też idzie do przodu, bo nie wiem co ty rozumiesz przez "trening na siłę"
popatrz w podwieszonych jakieś plany coś pokombinuj i wrzuć, a postaramy się pomóc
jeśli chcesz typowo siłowy plan to musisz się skupić na standardowych ćwiczeniach , ciągi, siady, wiosłowania, wyciskania i to są bazowe ćwiczenia, a kombinacji do nich jak to ułożyć w sensowną całość jest wiele z dodatkowym "pomocniczymi" ćwiczeniami. Jak u ciebie jest z dietą i regeneracją ? bo jeśli ćwiczyć 4dni pod rząd to bez tego planem siłowym sobie zrobisz krzywdę. chyba, że zrobić 1 on , 1 off, 2 on, 3 off ale prawdę mówiąc nie przychodzi w takim czymś nic sensownego mi na myśl

[Pioter1994]

No tak tylko że robiąc trening na siłę i tak mu masa wzrośnie :P Siła zależy od masy i odwrotnie.

[Patriot]

nie :)

[Pioter1994]

Czyli stwierdzasz że koleś z mniejszą masą mięśniową podniesie więcej niż koleś z większa? :P