Trening na sile

[Patriot]

Dokładnie tak :) jeśli ktoś ćwiczy na siłę, a nie na masę to czemu nie? :)

Shawn Frankl 99kg: squat 480kg, deadlift 353kg, bench 396kg
to Cutler ważący poza sezonem coś z 50-60kg więcej tyle nie podniesie :)

[Pioter1994]

To zależy pod jakim kątem na to spojrzeć. Ja patrzyłem ze strony kulturystyki nie trójboju siłowego.

Do przykładu podałeś kulturystę i trojboistę. To dwie zupełnie inne dziedziny. :P

[Moody]

Czytalem o FBW 5x5 i moglbym cwiczyc systemem Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
Tylko zamiast piatku musilbym cwiczyc w czwartek bo innej opcji nie mam.. I tutaj jeszcze pytanie co kiedy i z czym cwiczyc?

[Patriot]

To zależy pod jakim kątem na to spojrzeć. Ja patrzyłem ze strony kulturystyki nie trójboju siłowego.

Do przykładu podałeś kulturystę i trojboistę. To dwie zupełnie inne dziedziny. :P

no tak, ale tak samo jest i w kulturystyce koleś z mniejszą masą może ćwiczyć większymi ciężarami niż koleś z większą a jednak ten z większą będzie miał lepszą sylwetkę, tak samo znam kolesia co ćwiczy małymi ciężarami waży ok90kg i wygląda o niebo lepiej niż ci którzy niby ćwiczą kulturystykę i zamiast się skupić na połączeniu praca mięśni-mózg to robią ch*j wie co byleby większym ciężarem i za dobrze nie wyglądają. W kulturystyce siła nie ma większego znaczenia i tak jak napisałeś ts,a kulturystyka to dwie inne dziedziny, ale siła wcale taka zależna od masy nie jest co widać nawet w życiu codziennym :)
pozdro

[Pioter1994]

tak samo znam kolesia co ćwiczy małymi ciężarami waży ok90kg i wygląda o niebo lepiej niż ci którzy niby ćwiczą kulturystykę

No tak tylko tutaj to już genetyka wchodzi w grę :)

[Moody1514]

hmm a jak te rozmowy maja sie do mojego planu treningowego? pomoze ktos cos sensownego rozpisac?

[wojtas fc]

Moody1514
jeżeli na prawdę tylko te dni wchodzą w rachubę to ja bym na twoim miejscu zrobił tak poniedziałek pull wtorek push a w czwartek nogi to będzię najlepsze rozwiązanie oczywiście jak najmniej izolowanych ćwiczeń skup się na dużych partiach najlepiej wstaw jakiś plan tu do oceny

[D3]

Różnicę między kulturystyką a trójbojem kiedyś ładnie przedstawił Yates podczas jednego z amerykańskich seminariów.

[mtm]

Dużo cieżaru , faza EXC , robocze w 90% max'a , długie przerwy . i twój split będzie ok .

[Moody1514]

Czytalem o FBW 5x5 i moglbym cwiczyc systemem Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
Tylko zamiast piatku musilbym cwiczyc w czwartek bo innej opcji nie mam..

Ten plan bedzie ok? tylko jeszcze prosilbym o konkretne rozpisanie cwiczen do tych parti co to jest faza exc?