Co z czym ćwiczyć.

[SlavO]

Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli w kwestii jakie partie ćwiczyć razem.

Dotychczas ćwiczyłem tak:

Poniedziałek - TRICEPS, BICEPS, ŁYDKI
Środa - UDA, BARKI
Piątek - PLECY, PRZEDRAMIE
Sobota - KLATKA

Teraz dołożyłem jeszcze BRZUCH i prosiłbym o rozpisanie prawidłowego układu, na cztery dni na partie wyżej wymienione + brzuch.
__________________________________________________ _______________________________


Może na wszelki wypadek podam mój plan treningowy: (trening w domu, na własnym sprzęcie)

TRICEPS
======
- WYCISKANIE Z WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCIĄG GÓRNY (3 serie)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (2 serie)



BICEPS
======
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie)
- MODLITEWNIK (3 serie)
- UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM (2 serie)
- UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ NACHWYTEM (2 serie)



BARKI
======
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (3 serie)
- UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W LEŻENIU (3 serie)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (3 serie)
- UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU (3 serie)



PLECY
======
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (4 serie)
- PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE - jednorącz (4 serie)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI (4 serie)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4 serie)



KLATKA
======
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W GÓRĘ (4 serie)
- ROZPIĘTKI Z HANTLAMI (4 serie)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3 serie)



UDA
======
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4 serie)
- PRZYSIADY WYKROCZNE (4 serie)
- HACK-PRZYSIADY (4 serie)
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (4 serie)



ŁYDKI
======
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (jedna noga), (4 serie)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (4 serie)
- WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA NOGACH (4 serie)
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (4 serie)



PRZEDRAMIE
=======
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 serie)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 serie)
- ŚCISKACZE



BRZUCH
=======
Ćwiczenia jeszcze nie ustalone.

[feelthekick]

klasykiem jest: klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki ale to nie znaczy, ze inne mieszanki są zle;

[Mosin]

W sumie generalna zasady by łączyć duże grupy mięśniowe z małymi np. plecy-biceps ,a NIE klatka-plecy. Ja osobiście przedramię ćwiczę w ten dzień co biceps.

PS Co do brzucha to można po prostu po treningu zrobić na ławeczce ok. 100 brzuszków np. 20 na skośnej 20 na prostej i tak na zmianę.

[SlavO]

Więc klatka + brzuch nie bardzo ?
Najwygodniej mi jest tak jak teraz ćwiczę (to co podałem na początku), tylko czy tak może być.

[Tomi!]

brzuch ładuj jak tam lubisz e2d

[Mosin]

Dokładnie brzuch możesz ćwiczyć po każdym treningu

[opalinho]

Dokładnie brzuch możesz ćwiczyć po każdym treningu

Tylko po co, nie wystarczy 1-2 w tygodniu?

[Tomi!]

nie, miesnie brzucha akurat nie wymagaja az tyle regeneracji.

[SlavO]

Aha. Dzięki!