Dieta (pomoc)

[Bobok]

Posiłek 1 (ok. 6.00 – 6.30)
220 g – jajka gotowane – w:1,1 b:21,6 t:16,7
50 g – banan – w:11,7 b:0,5 t:0,1 (dałem mniej)

Razem:
w: 12,8
b: 22,1
t: 16,8

Posiłek 2 (10.25 w szkole)
100 g - Chleb Graham - w:49,4 b:7,6 t:1,7
100 g – szynka z piersi kurczaka - w:1,5 b: 16,2 t: 1,6

Razem:
w: 50,9
b: 23,8
t: 3,3

Posiłek 3 (ok. 14.00 - 15.00)
100 g- Wątroba wołowa - w:4 b:20 t:3,1
50 g – Kasza gryczana - w:34,6 b:12,6 t:3,1 (zamiast ziemniaków)

Razem:
w: 38,6
b: 32,6
t: 6,2

Posiłek 4 (ok. 1h30min do 2h przed treningiem)
100 g – Ryż brązowy - w:76,8 b:7,1 t:1,9
100 g - Pierś z kurczaka gotowana - w:0 b: 32,9 t:2
Warzywa(pokropione oliwą z oliwek):(dodałem warzywa)
50 g – Papryka czerwona
50 g – Por
50 g – Sałata
50 g – Rzodkiewka

Razem:
w: 76,8
b: 40
t: 3,9

Posiłek 5 (ok. 20.00 – 21.00)
200 g - Makrela wędzona - w:0 b:40,1 t:31

Razem:
w:0
b:40,1
t:31

--------------
Sumując:
w: 179,1 g
b: 158,6 g
t: 61,2 g

[Bobok]

Sprawdzi ktoś?

[wojtas fc]

a to dieta na redukcje? ile ważysz? napisz coś więcej o sobie ale w ciemno piszę że wymaga poprawek

[Bobok]

Waga: 79 kg
Wzrost: ok. 175 cm

Już kilka razy dieta była poprawiana, z pomocą forumowiczów. Jak narazie jestem ciemny w te klocki, dlatego liczę na Waszą pomoc. ;)

[wojtas fc]

DALEJ NIE WIEM CZY TO REDUKCJA CZY MASA ale za mało białka w obu przypadkach za mało węgli do śniadania

[Giro]

Wojtas na pierwszej stronie autor pisał że redukcja.

Bobok dieta wydaje się być ok (o ile dobrze obliczyłeś wartości białek, tłuszczy i węgli). Pij dużo wody - ok 1 litr na każde 1000kcal. Tą wątróbkę wymieniaj np. na pierś z kurczaka lub rybę. Na początku redukcji możesz odczuwać silny głód spowodowany obniżką kalorii, możesz wtedy delikatnie sobie podjadać warzywa i pić więcej wody. Sprawdzaj swoją wagę co tydzień, rób pomiary na czczo (np. w sobotę). Dobrze będzie jak będziesz tracił ok. 0,5kg na tydzień (oczywiście tłuszczu :P) Pozdro

[Bobok]

Dobra, czyli tą dietke zaklepuje że tak powiem. Czytam na forum tematy o redukcji i doczytałem własnie ze początki są "dziwne". Dzięki panowie za pomoc, jednak jesli będe miał jakies pytania to sie bede odzywał. Poozdroo!

[Bobok]

Panowie a jakby tak dorzucić aminokwasy?

[slim shady]

Panowie a jakby tak dorzucić aminokwasy?

W jakim celu ? Aminokwasy masz w białku

[Bobok]

Okkkeey.