Witam moja waga jest niska dlatego czas popracować nad tym , moja waga to 65 kilo , posiadam w domu atlas, hantle 2x15 kg no i gryf 160cm dodatkowo zakupilem suplementy Pure Whey i do tego Extreme Ripped , prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeni na tym sprzęcie co mam jak i jakiejś diety najbardziej by mi odpowiadał plan superserials chyba ze uważacie ze odpada lub macie jakieś kąkretniejsze plany ćwiczeń oraz jakaś dieta , dodam tylko ze kiedyś ćwiczyłem około 9 miesiecy ...