Jestem początkujący-prosze o kilka rad/wskazówek.

[Tajemniczy]

Witam
a więc mam 14lat i 160cm wzrostu.Ważę 50kg i chciałbym poprawić swoją sylwetkę.Nie chcę zaśmiecać forum kolejnym powtarzającym się pytaniem,bo troszkę poczytałem wasze forum i na inne pytania mam już odpowiedź ;) A więc prosiłbym o kilka wskazówek co i jak do innych problemów.l

To zacznę:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu(Poniedziałek,Środa,Piątek).Ćwiczę tak: 3 serie po 60/65-hantelki 4.7kg. 3 serie po 22/25 "wyciśnięć" sztangą-sztanga ma ok.13kg,ale dokręcę sobie jak uznam,że to konieczne.Później stoję w rozkroku i wolno podnoszę sztangę(coś takiego http://forum-kulturystyka.pl/trening...nga_lamana.gif) która waży 4.7kg(dwuręczna) tak 3 serie po 30 razy.Później siedzę i kładę sztangę za kark i podnoszę wolno tak 3 serie po 20 razy(NIE robię tego tak http://forum-kulturystyka.pl/trening..._w_siadzie.gif , tylko poprostu podnoszę w górę).Nieraz też mam taki "hantelek" co waży ok.2kg i robię 1 serie po 10(coś takiego http://forum-kulturystyka.pl/trening...ztangielka.gif tylko,że nie jestem podparty o coś tylko stoję).
Ćwiczę też brzuszki tak 3-4 serie po 40 brzuszków.
Każde ćwiczenie robię wolno,bo wtedy jest lepszy efekt.
Aha,to najważniejsze.Wszystkie te podnoszenia hantelków i sztangi robiłem leżąc na podłodze...dziś mam już al'a ławkę(prototyp-dla mnie się nada) i zobaczę czy uda mi się to wszystko powtórzyć na ławce czy będzie o wiele trudniej.


Moja dieta.
Praktycznie to nie mam diety :) Opiera się ona na tym,że nie jestem słodyczy i staram się mniej jeść.Nie stosuję,żadnych używek,koxów itp. bo nawet tego nie chcę(wiem,że na razie to mi nawet zbędne).Minusem jest jednak tom,że nieraz jem obiad/kolację dopiero po 18 :/ A wtedy już nie powinno się jeść.Posiłek..to zależy co mama zrobi(szpagetii,kotlet,smażone ziemniaki,fasolkę po brytońsku-praktycznie wszystko,zależy od dnia)

Chcę ćwiczyć ponieważ muszę poprawić sylwetkę ciała,chcę nabrać trochę siły i mieć chociaż widoczne mięśnie :)

To tyle z mojej strony,czekam na Wasze opinie/komentarze/rady.

[RockyBalboa]

czyli jaki masz teraz cel?masa czy utrata tluszczu?

[Tajemniczy]

Nie znam sie na tym,ale ja nie chcę przytyć czy coś i później "zamienić" to w mięśnie tylko właśnie schudnąć(zrzucić tłuszczyk) i trochę mięśni mieć :)

[DTX]

masuj, później zredukujesz

[Tajemniczy]

Nie chcę żadnej masy itp. ,bo właśnie chodzi mi o to żeby NIE przytyć,a nie na odwrót..chciałem tylko kilka rad o jakie prosiłem wyżej,a nie czy teraz mam jechać na masę....chodzi mi tylko jak ćwiczyć i ile,co jeść,a czego unikać...za te rady będę wdzięczny :)

[breku]

LUDZIE on ma 14 lat a wy już kotleta chcecie z niego zrobić, młody powiem Ci tak, takie cwiczenia jak wykonujesz są okey jak narazie, ogólnie zaczynasz przyzwyczajać mięśnie do wysiłku co jest bardzo dobre na przyszłość, sam tak zaczynałem, staraj się pogadać, znaleść kogoś doświadocznego co siedzi w tym, kogoś z Twojej okolicy i żeby posiedział chwile nad Tobą czy wykonujesz to dobrze, bo inaczej możesz sobie urazów nałapać na przyszłość. Rady czy też wskazówki jaki moge Ci udzielić to biegaj za piłką!! koszykówka, piłka nożna, siatkówka, sporty wymagające wysiłku górnych jak i dolnych partii, jak bedziesz grał to twoje zarysy Ci się porawią, siłownia jest zbędna jeśli o to chodzi ; ]
A wiadomo, ćwiczyć sobie możesz aby potem jakiś miejscowy cwaniak Ci nie naklepał ; ]

[DTX]

Faktycznie, pomyliły mi się tematy, myślałem, że ma 16 lat.
Breku dobrze mówi, uprawiaj inne sporty, z siłownią daj sobie spokój

[Tajemniczy]

Jak będę biegał za piłką to siły w łapach nie nabiorę :) Gram w piłkę na wf lub inne sporty.Na razie spróbuję trochę poćwiczyć tymi hantlami,porobię brzuszki i zobaczę co z tego wyjdzie.Aha breku no mam kogoś co mi właśnie pokazał niektóre ćwiczenia,jak je dobrze robić i ile,mam nadzieję,że to coś da :)

A tak co do Was drodzy Panowie to za dużo mi nie pomogliście,wręcz odradzacie mi tego,ale spróbuję wyjść na swoje =]

[DTX]

Uwierz mi, pomagamy Ci. Jesteś jeszcze w młodym wieku, drobnej budowy, narobisz sobie krzywdy i później bedziesz zalowal, ze nas nie posluchales...
Poczekaj chociaż rok, dwa. Laski niekoniecznie lecą na umięśnionych, silnych facetów :P

[Tajemniczy]

Hehe,niekoniecznie chcę przed dziewczynami zaszpanować,ale trochę z WF-u się poprawić i żeby nie wyglądać jak taki misiek =P