Pomocy Panowie !!!!

[wujo]

Witam

Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie.

ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki najszerszy ( plecy ) ) przez 2 miesiace a potem jakoś albo bylem chory albo motywacji brakło i przestawałem

Pracuje jako magazynier w hurtowni mrożonek wiec sporo chodze dzwigam układam itd ( mozna sie zmeczyc )

Chce wznowic treningi bo brzuszek sie pojawił nawet spory i che go zrzucic.

Nie wiem czy ćwiczyc ciezkimi ciezarami jak do tej pory i po 8 - 10 powtórzen czy moze średnimi i po 15 powtórzeń

Chce siłownie połaczyć z treningami piłki noznej w srody piątki i niedziele i moze z rowerkiem albo workiem bokserskim ( jak jeszcze bede miał siłe)

Mam zamiar jesc w miare rozsadnie bo ciezko mi wytrzymac konkretna diete.Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 rano płatki śniadaniowe z mlekiem albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania

Prosze o porade co z jedzeniem treningiem itd bo chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i je uwidocznic

Jak mozecie pomóc to prosze o jakies wpisy

dziex Panowie

[rafio83]

chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i je uwidocznic

To się nazywa recomp i jest bardzo trudne do zrobienia... Aby Ci się udało musisz dopiąć trening i diete w 100%
Proponuje skoncentrować się na redukcji fatu a później wskoczyć na masę ale i tak bez diety nic z tego nie będzie...

Info na temat treningów i diety znajdziesz tu:
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?8-Dieta
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?7-Trening

czytaj tematy podwieszone...