Trening na rzeźbę

[rocky_balboa]

to ty nawet nie wiesz co robisz?
to zalezy, czy chcesz byc duzym bykiem z 40 w łapie - wtedy robisz mase
a jak chcesz być chudym, silnym i z ładną rzeźbą mięśni człowiekiem to robisz rzeźbe,
nie każdy chce wyglądac jak wielki udup :)

[kerlon]

@up
wiem co chce robić, chce sobie "wyrzeźbić" sylwetke, tak jak mówiłem na poczatku, ale poźniej ubermas pisał żeby się wziąść za mase i teraz troche już sam zgłupiałem.

[jonasz7]

kerlon, ACT półtora miesiąca!!!
Naucz się techniki ćwiczeń a potem się zobaczy, ale wydaje mi się wciągniesz w to
pzdr.

[kerlon]

jonasz7 thx za wskazanie drogi, od poniedzialku zabieram sie do pracy nad soba ;]

[jonasz7]

kerlon, zanim pujdziesz sobie na siłke to poczytaj i ułóż sobie trening!!
Znalazłeś na forum ACT??
Ćwiczenia masz tu i jak się je wykonuje:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pzdr.

[kerlon]

@up
tak znalazłem juz

[jonasz7]

kerlon, to wrzucaj to co masz, się oceni i poprawi jeżeli będzie taka potrzeba.
pzdr.

[kerlon]

Ok oto ten program:

1. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie- KLATKA
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie- NAJSZERSZE GRZBIETU
3. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej- PROSTE GRZBIETU
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy- CZWOROGłOWE UD
5. Uginanie nóg w leżeniu- DWUGłOWE UD
6. Unoszenie nóg w podporze- PROSTE BRZUCHA
7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem- BICEPS
8. Uginanie ramion ze sztangami stojąc (uchwyt "młotkowy")- MIĘŚNIE RAMION
9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- MIĘSNIE PRZEDRAMION
10. Pompki na poręczach- TRICEPS
11. Wyciskanie sztangi sprzed głowy- PRZEDNIE I BOCZNE AKTONYMIĘŚNI NARAMIENNYCH

No i jak ten program ?? Proszę o ocene

[jonasz7]

kerlon, takie sobie. Znajdź sobie taki w którym bedą wszystkie partie!!
Tylkonie ma być ćwiczeń które są ciężkie i nadmiernie obciążające kręgosłup.
pzdr.

[kerlon]

A te programy co są w w tym przyklejonym temacie dla początkujących, mogą one byc?? ;p