Plan treningu na mase

[matus34]

Witam 3 tygodnie temu skonczylem ACT
zrobiles sb. plan treningowy

Trening 3 x w tygodniu
Klata + tric + brzuch
Plecy + bic
Nogi + bary + brzuch


Poniedzialek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14-12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14-12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:10-8-8-6

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12-10-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 14-12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10-10-10

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
Ewentualnie brzuszki ...

Środa
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14-12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10-10-10-10
”MARTWY CIĄG”:12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:15-12-10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12-10-10-8(na maxa)


Piątek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:14-12-10-10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 10-10-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-10-10-10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:10-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-10

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
Ew.brzuszki


I teraz pytam sie czy liczba powt. sie zgadza ?
i czy odpowiednio poukładałem ćwiczenia

za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje ;]

[///M]

Do nóg mógłbyś dodać mc na prostych nogach,a tak to nie ma się do czego przyczepić już.

[matus34]

aa i jeszcze jedno
w tych ćwiczeniach gdzie jest na : 10-10-10 powinny byc 4 serie lecz tych wlasnie cwiczeni sie dopiero ucze ,wiec jak bede juz potrafil je wykonywac dobrze to zwieksze obciazenie i liczbe powtórzeni