Plan treningowy do oceny - początkujący.

[xmajkeeel1]

Witam, chciałbym abyście wy ( użytkownicy/znawcy/specjaliści ) ocenili mój plan treningowy, i podpowiedzieli co źle robie etc. dodam że chciałbym uzyskać jakąś rzeźbę. Na siłowni ćwiczę około miesiąca, kiedyś ćwiczyłem ale sporadycznie 1 w tygodniu a czasem nawet 1 na 3 tygodnie, tak chodziłem bo chodziłem lecz teraz solidnie wziąłem się do pracy i zbudowałem swoją siłownię.
Wiek: 17 lat (skończone)
Waga: 77 kg
(zakupiłem Jabłczan Kreatyny CM3 1250 180caps, lecz jeszcze go nie biorę)

Dzień I

Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki )

Triceps:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
2) francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
3) francuskie wyciskanie sztangielki

Dzień II

Klatka:
1) wyciskanie sztangi szeroko
2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce
3) przenoszenie sztangi w leżeniu za siebie ( na uzupełnienie )

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą
2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą )
3) możliwe że 3cie ćwiczenie dorzuce

Dzień III

Plecy:
1) martwy ciąg
2) wiosłowanie końcem sztangi( dynamicznie )
3) przenoszenie sztangi za głowę

Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem
2) zwijanie linki z obciążeniem

Do tego wszystkiego mam zamiar robić brzuszki codziennie lub też A6W.
Dziękuję i pozdrawiam.

[xmajkeeel1]

Dodam że każde ćwiczenie z wyjątkiem zwijania linki z obciążeniem robie 4x12/10/8(rzadko) powtórzeń.

[Patriot]

a nóg się nie rzeźbi?