Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Plan treningu na mase

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie Plan treningu na mase

    Witam 3 tygodnie temu skonczylem ACT
    zrobiles sb. plan treningowy

    Trening 3 x w tygodniu
    Klata + tric + brzuch
    Plecy + bic
    Nogi + bary + brzuch


    Poniedzialek
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14-12-10-8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14-12-10-8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:10-8-8-6

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12-10-10-8
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 14-12-10-8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10-10-10

    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
    Ewentualnie brzuszki ...

    Środa
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14-12-10-8
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10-10-10-10
    ”MARTWY CIĄG”:12-10-8-6
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:15-12-10

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-10-8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10-10-10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12-10-10-8(na maxa)


    Piątek
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:14-12-10-10
    PRZYSIADY WYKROCZNE: 10-10-10
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-10-10-10
    ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:10-10-10

    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę10-10-10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-10

    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
    Ew.brzuszki


    I teraz pytam sie czy liczba powt. sie zgadza ?
    i czy odpowiednio poukładałem ćwiczenia

    za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar ///M
    Dołączył
    22-01-10
    Skąd
    Kętrzyn
    Wiek
    25
    Postów
    615
    SOG
    47
    Otrzymał : 69 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Do nóg mógłbyś dodać mc na prostych nogach,a tak to nie ma się do czego przyczepić już.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    aa i jeszcze jedno
    w tych ćwiczeniach gdzie jest na : 10-10-10 powinny byc 4 serie lecz tych wlasnie cwiczeni sie dopiero ucze ,wiec jak bede juz potrafil je wykonywac dobrze to zwieksze obciazenie i liczbe powtórzeni
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •