Tren

[Patriot]

Dobra :) A mogę np. zrobić klatę i plecki w jednym dniu (jeden trening) ? :D

Może być tak? :
PON: TRC+BIC+PRZEDRAMIE
WT: KLATA+PLECY
CZW:BARKI+KAPTURY+NOGI

ale czy ty nie rozumiesz? ;p
chodzi żebyś ty ćwiczenia napisał jakie wykonujesz, samo połączenie to mi nic nie mówi

[Rośko]

A więc tak:

KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,10,10,10
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu (od góry) 10,8,8,6
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu (od dołu) 10,10,10,10 sorki ale nie wiem jak to inaczej opisać

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (za głowę-do karku) 10,8,8,6
-ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (do klaty) 10,8,8,6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,8,6
-unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 20,20,20,20

KAPTURY:
-wznosy barków sztangielkami 10,10,10,10
-krążenie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10
-wznosy barków ze sztangą 10,10,10,10

BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10,10
-wyciskanie sztangielek 10,10,10,10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
-czwartego wam nie napisze bo nie wiem jak się nazywa

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 10,8,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu
-uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (młoty)

TRICEPS:
-prostowanie ramienia stojąc na wyciągu podchwytem 10,8,8,6
-prostowanie ramion stojąc na wyciągu 10,8,8,6
-trzeciego nie napisze bo nie wiem jak się nazywa

PRZEDRAMIĘ:
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12,12,12
-uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 12,12,12
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12,12,12

A nóg nie robiłem ale jakbym robił to by było tak mniej więcej:
-prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10,8,8,6
-uginanie nóg w leżeniu 10,8,8,6
-wspięcia na palce w siadzie 10,8,8,6
-wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6

[Micek185]

Proszę cie zajrzyj do tematów podwieszonych...

[Patriot]

ja rwania sztangi też nie robiłem, ale jakby robił to by było tak 10,8,6,6,6,6,6 ;p

[Rośko]

A mogę robić klatę+kaptury, plecy+barki+nogi?

[Patriot]

nie możesz. Zobacz kapturów to tam w ogóle praktycznie robić nie trzeba, po treningu pleców jak robisz ciągi wystarczy dorzucić 1-2 serie i wszystko. Klatka to też nie wymaga jakiegoś specjalnego katowania. Natomiast inna sprawa już jest szczególnie przy nogach no i niewiele mniejszym stopniu plecach. W tym drugim treningu wyszłoby ci hmm z coś koło 50 serii :) w pierwszym coś koło 15