Ocena mojego planu na masę

[darkeldo]

Witam,powiem od razu że nigdy nie trenowałem na siłowni,podchodzę do tego pierwszy raz,na początku moje parametry:
wiek 16 lat
wzrost 185 cm
waga 63 kg
Cel - masa
Jako,że sam nie potrafię rozpisać sobie planu zrobił to za mnie kolega,chciałbym abyście go sprawdzili
Nigdy nie trenowałem na siłowni.
Poniedziałek
Klata + Tric
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielkami płasko
Rozpiętki

Wyciskanie wąsko
Francuskie leżąc
Francuskie

Środa
plecy+biceps
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drążku
Szrugsy

Uginanie ramion ze sztangą
Młoty
Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem

Piątek
Przysiady ze sztangą na plecach/klacie
Wykroki
Żuraw
Wspięcia na palce

Wyciskanie sprzed klatki
Unosznie sztangielek na boki
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia

Planuję wszystko robić 3 seriami 10 8 6 na początku.
Co sądzicie?

[rafio83]

Nie widzi mi sie ten plan...
Na klate za mało ćwiczen, jak masz juz wyciskanie płasko(zdecyduj sie sztanga czy hantle, osonbiscie polecam hantle) to póżniej daj skos +, rozpietki 3 serie 15, 12, 10 i dodaj do tego np. pompki na poreczach 3 sety
Do tricka dodaj jeszcze jedno ćwiczenie,
Za mało na barki

Klatke, plecy proponuje robić po 4 sety 12,10,8,8(prócz ćwiczen które wczesniej opisałem)

jeszcze jedno, co to jest żuraw???

[darkeldo]

Na wstępie chciałbym podziękować za zainteresowanie,myślałem,że już nikt się nie odezwie ;)
Na pewno wezmę sobię Twoje rady do głowy,aczkolwiek chciałbym aby więcej osób poparło Twój tok.
Z żurawia zrezygnuje to jest http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai...layer_embedded

[Patriot]

zobacz jak planujesz robić WSZYSTKO 3serie , to jaki jest sens robić 3serie martwego i 3 serie np uginania młotkowo ? :) biceps stawiasz na równi z połową ciała? podczas martwego biceps też pracuje, podczas młotków plecy nie pracują.

na nogi w takim splicie ma wyjść z 20serii (nie wliczając łydek)
plecy 15serii
bic/tric 6-9
klata/barki 12
(oczywiście to taki ogólnik)

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni to myślę, że z techniką jeszcze najlepiej nie jest więc plecy ci radzę inaczej ułożyć
drązek, wiosło, mc i po martwym dać z 2serie szrugsów wtedy już więcej nie trzeba. (szrugsów nie wliczaj jako ćw na plecy)

na klatkę daj np płasko sztanga 5s, hantle skos + 4s, pompki poręcze 2s(mocno pochyl ciało do przodu) i przenoszenie hantla 2s
jeśli robisz w tego typu splicie tric z klatą , a bic z plecami i jak mówisz jesteś początkujący na ręce daj 6serii
do barków dodaj wyciskanie hantli najlepiej
łydki i brzuch radzę robić na przemian , łydki brzuch łydki, next tydzien brzuch łydki brzuch itd

[darkeldo]

Dziękuje Ci bardzo za odpowiedź,pomyślę jeszcze pare minut o co Ci chodzi bo nie ogarniam tego wszystkiego i spróboje coś zdziałać,jakiś normalny plan,a technike mam zerową ;]

[rafio83]

Chcesz normalny dobry plan to weź coś z tych:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-mas%EA-(split)

[darkeldo]

Jakoś specjalnie się one nie różnią,pojadę na początek jakiś FBW i też będzie ok.

[wojtas fc]

jego pierwszy plan a wy mu 15 serii nas plecy radzice? fbw jest najlepszym rozwiązaniem

[darkeldo]

Nowy plan! Oceniajcie ;)
PONIEDZIALEK:

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8
Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8
Martwy ciag 3x 12-10-8

Kaptury: (a nie plecy)
szrugsy 3x 12-10-8

Triceps:
Wyciskanie fracnuskie lezac 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 12-10-8


SRODA:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
Rozpietki lawka pozioma 12-10-8

BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8

PIATEK:

Uda:
Przysiady ze sztanga 3x 12-10-8
Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-8
MC na prostych nogach 3x 12-10-8

Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15-12-12

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Przyciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłuowia 3x 12-10-8

[mtm]

Nie mógł bym takim planem ćwiczyć .

na plecy dał bym podciąganie do klaty .
francuzy jak kto czuje . dodal bym 1 cw, do trica .

Klata dołóż hantle ,


nogi mało . ćwiczysz w domu ?
zamienil bym kolejnosc barki-nogi .