Jabłczan + białko.

[KowalX]

Weź rano i przed treningiem z 30minut(albo po jak Ci wygodniej).

[Kamilsr]

Sory, ze tak męcze ale zerknij w mój poprzedni post i porównaj która opcja z dawkowaniem bedzie lepsza ;)

[KowalX]

Sory, ze tak męcze ale zerknij w mój poprzedni post i porównaj która opcja z dawkowaniem bedzie lepsza ;)

Taka: Weź rano i przed treningiem z 30minut(albo po jak Ci wygodniej).

[Wiki]

Kamil, po co kombinujesz, masz jasno napisane jak najlepiej brać. Nie ma potrzeby brać kreatynę często w małych ilościach. Więc bierz 5g rano i 5g przed, lub po treningu.

[Kamilsr]

Witam ponownie. Jestem w trakcie brania tego jabłczanu, tylko teraz chciałbym do tego dorzucić jakąś odżywke białkową lub weglowodany .. co polecilibyście najlepiej dołożyć ?
A i jeszcze jedno co najlepiej jeść po treningu starać się wiecej białka czy węgli ?

[KowalX]

jablczan bierz po treningu (zgodnie z logiką, kreatyna nie działa doraźnie, a najwiekszy jej ubytek z komórek mięśniowych jest właśnie podczas treningu, wiec proste formy bierz po)

Skoro nie działa doraźnie to zgodnie z logiką nie ważne czy przed czy po treningu :) za to ważne by były dość długie przerwy między pierwszą ,a drugą porcją :)

[KowalX]

Nie ma potrzeby podawania kreatyny po treningu ponieważ zapasy ATP maleją podczas spoczynku do bardzo niewielkich wartości i do niczego nie będzie wykorzystana.

[KowalX]

sorry, ale chyba sam nie wiesz o czym piszesz :)
a o intensyfikowaniu działania kreatyny w metabolizmie po treningowym komórek mięśniowych, czyli większej syntezie białka nawet nie będę się rozpisywał

Sorry ,ale chyba Ty nie wiesz. Jeśli masz wysycone mięśnie to i tak synteza nastąpi ;)

[Kamilsr]

Ja kreatyne stosuję 30min przed treningiem i bezpośrednio po. Czyli dobrze tak ? ;)

[KowalX]

Może być,ale lepiej jak dawki rozłożone są w dłuższym okresie czasu i pierwszą możesz szamać rano,a drugą po ,albo przed treningiem.