Rozpiska na mase. Do oceny

[maniakmati]

Proszę o ocenę rozpiski na mase oraz poprawić ewentualne błędy .

Wtorek: klatka + triceps
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6
Butterfly 4s x10
Triceps:
Pompki na poręczach 3s 10/8/6
Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3s 10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10/8/6

Czwartek: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4s x8
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/6
Sztrugsy z hantlami 4s 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6
Uginanie ramion na wyciągu (chwyt młotkowy) 3s 10/8/6
Modlitewnik ze sztangą 3s 12/10/8

Sobota: Nogi + Barki + przedramię
Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/8/6
Uginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/6
wspięcia na palce w siadzie 4x 12/10/8/6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10/8/6

Przedramię:
Zwijarka 3s MAX
Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x12

[Patriot]

czemu nie robisz przysiadów?
na barki dodaj z jedno ćwiczenie, zamień wyc. zza karku na żołnierskie i durzuć wyciskanie hantli
szrugsy to nie jest ćw. na plecy, ale ok w tamtym miejscu mogą być. Zamiast wiosłowania hantlą dałbym sztangą.
wyrzuć modlitewnik, dawaj same wolne ciężary.
ja bym w klatce rozpiętki zamienił na przenoszenie hantla