Proszę o pomoc!

[NaTe_PL]

Witam, tutaj Artur

a więc tak:
Waga - ok 90 kg
Wzrost - 175 (ok.)

Mam wielki brzuch, okazały tyłek, grube nogi. Ogólnie jestem otyły.

Proszę o pomoc, jak schudnąć, myślałem na suplementami ale czy to coś da?
Może ktoś mi ułożyć jakiś plan treningów?
Polecić jakieś reduktory tłuszczu?
Da się coś z tego zrobić?


Zdjęcia:

[sts]

twój brzuch ma minę taka że mu też się nie podoba.

[KowalX]

Jeśli chcesz jakąkolwiek pomoc podaj wiek...

[sts]

na moje oko 17

[Ninja165]

Ja pierdole co ten komputer robi z ludźmi a pomyśleć ze rok temu wyglądałem podobnie.

Więc na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (wujek google + zapotrzebowanie kaloryczne) i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Duzo przydatnych materiałów znajdziesz w tematach Podwieszonych w dziale dieta. Dołóż do tego aeroby a na spalacz przyjdzie czas później.

[NaTe_PL]

16 lat...
Wiem, wiem, wiem, jak to wygląda.
Ale co najlepsze czipsów nie jadłem od roku (ponad) fastwódów tak samo...

:(


Ninja, po części komputer.
Ale gram w piłkę (treningi w małym klubie z seniorami), z kumplami raz na tydzień gramy na hali w piłkę, wf w szkole.

[PucuLeg]

Wcale nie musiales jesc fastfoodow albo chipsow, zla dieta, obrzeranie sie przed snem itp itd. Ale nie boj zaby, pomozemy ;]

[NaTe_PL]

No to co radzisz?

[PucuLeg]

To co koledzy wyzej, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uloz diete, daj nam do oceny, poprawimy to i owo i gitara ;] A jesli chodzi o plan, to jakis zwykly split + okolo godzinki aerobow po treningu ;] Ale przede wszystkim dieta

[NaTe_PL]

A więc tak, śniadanie:
Jogurt
Później obiad - tutaj nie wiem co, polećcie coś.
Brak kolacji.

Treningi:
Poniedziałek:
2h wf-u, po szkole bieganko (ok. 2/3km)

Wtorek:
bieganko (ok. 3/4 km)

Środa:
1h wf-u, po szkole spotkanie z kumplami na hali i gra w piłkę.

Czwartek:
1h wf-u, bieganko (ok. 2/3km)

Piątek:
Trening piłkarski w szkole.



//edit:

Do tego chciałbym brać:
Olimp Thermo Stim / TREC Clenburexin II


Lub to co Wy polecacie!