Proszę o pomoc!

[Tomi!]

zajrzyj tu

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-na-redukcj%EA

i tu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i porownaj

[PucuLeg]

Po co od razu zabierasz sie za spalacze? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] potem my juz Ci diete rozpiszemy. Masz mozliwosci, albo raczej, czy masz chec zapisac sie na silownie?

[NaTe_PL]

Siłownia, jasne :)
Tomi! - Dzięki, właśnie się zapoznaję.

[NaTe_PL]

Zapotrzebowanie Kaloryczne.jpg

Trochę dziwny mi wynik wyszedł.

[PucuLeg]

W takim razie jutro juz mozesz isc zapisac sie na silownie ;] karnecik 2-3x w tygodniu bedzie dobrze (lepiej jakbys dal rade 3x) Twoje zapotrzebowanie to jakies 2800kcal, odejmujemy z 300kcal i mamy 2500kcal dziennie, popatrz sobie diete na redukcje na 2500kcal, do tego trening na silowni + aeroby i spokojnie sie wyrobisz z waga do wakacji ;] a jak na prawde sie zawezmiesz to i kaloryferek bedziesz mial :p Powodzenia.

[NaTe_PL]

Hmm...
A jakiś plan treningowy możecie mi ułożyć?

[NaTe_PL]

Kolejne pytanie, czy wystarczy mi (póki co) taki rozkład:

Poniedziałek:
2h wf-u, po szkole bieganko (ok. 2/3km)

Wtorek:
bieganko (ok. 3/4 km)

Środa:
1h wf-u, po szkole spotkanie z kumplami na hali i gra w piłkę.

Czwartek:
1h wf-u, bieganko (ok. 2/3km)

Piątek:
Trening piłkarski w szkole.

Do tego codziennie boksowanie w worek, tak dla radości.

A teraz dieta:

Śniadanie:
Jogurt (maks. 2) i kromka chleba

Obiad:
Tutaj nie mam pojęcia co.

Kolacja:
Brak, ew. Jogurt.

[PucuLeg]

Ale co to jest za dieta mi powiedz? Starales sie w ogole czytac cos o diecie? Jak chcesz schudnac wcale nie musisz sie glodzic, jogurt i kromka chleba, czlowieku w anoreksje wpadniesz czy inne cudo... 4-6 posilkow a nie 3 albo 2 jak tu zaznaczyles, poczytaj w dziale dieta i dopiero probuj cos tu napisac :) Jak bedziesz jadl czesto a prawidlowo to tez schudniesz i sobie krzywdy nie zrobisz.

Plan treningowy na co? Nie chodzisz na silownie wiec tu nie ma co planu ukladac. Poszukaj na forum albo google trening domatora i rob co Ci sie podoba wedle wlasnych mozliwosci, pompki, brzuszki, podciagania i inne cuda.

[PucuLeg]

Poza tym, wfu nie ma co wliczac w trening, to marne cwiczenia, wszyscy wiedza jak wyglada wf w szkole. Glownie jest to opieprzanie sie albo napieprzanie w pilke bez sensu a nie sumienne i intensywne cwiczenia.

[NaTe_PL]

Wiesz co, powiem Ci tak.
Zależy na jakiego "WF-isty" trafisz, przez większość czasu tak ten WF wyglądał, ale nawet dobrze że niekiedy (gdy idziemy na siłkę) to tak wygląda, inni się opieprzają a ja nawalam, seria - zmiana, seria - zmiana i tak przez godzinkę. Gdy idzie się na orlika zawsze najwięcej biegam (staram się co najmniej).

Zobaczymy co osiągnę przez tydzień i wtedy Wam napiszę rezultaty.