Dieta czy aż tak źle ?

[Kamilsr]

Witam, mam 17lat 180cm wzrostu 75kg wagi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę niecałe 2 lata... przez pierwszy rok było ok zjadłem Jabłczan kreatyny (180tabs.) efekty były zadowalające. Od jakiegoś czasu jest tak,że na siłowni nie mam w ogóle siły, jestem ospały. Od poł roku nie dochodzi mi siły, nawet jest spadek. Jestem bardzo mało pobudzony, gdy wystawiłęm inny temat i chciałem dobrać odżywkę skierowano mnie w ten dział, że to prawdopodobnie przez dietę a więc:

Dni nietreningowe
śniadanie: godz 6-7
kromka chleba z żółtym serem + jakaś herbata (rzadko zdarza mi się jeść śniadanie, wiem,ze to nie dobrze ale nie mogę jeść rano, poprostu mogę zwrócić;/ ale staram sie jakoś regularnie sie przystosowywać)

śniadanie w szkole 10.30-12.00
2-3x kromki chleba z szynką + jakiś pomidor/ser w zależności co jest

W domu jestem dopiero ok 16-17. Obiad:
Ok: 500ml-600ml jakieś zupy ( co jest tupu: rosół, pomidorowa z ryżem, kapuśniak,pierogi z serem ...)

O 18-19,30:
zawsze coś przekąsze jakaś kanapka, kiełbasa, zupka chińska,płatki z mlekiem

Kolacja 21-21,30

2-3kanapki z szynką i serem, zdarza się jakiś twaróg.

Dni treningowe:

Śniadanie :
śniadanie: godz 6-7
kromka chleba z żółtym serem + jakaś herbata (rzadko zdarza mi się jeść śniadanie, wiem,ze to nie dobrze ale nie mogę jeść rano, poprostu mogę zwrócić;/ ale staram sie jakoś regularnie sie przystosowywać)


śniadanie w szkole 10.30-12.00
2-3x kromki chleba z szynką + jakiś pomidor/ser w zależności co jest

W domu jestem dopiero ok 16-17. Obiad:
Ok: 500ml-600ml jakieś zupy ( co jest tupu: rosół, pomidorowa z ryżem, kapuśniak ...)
Jakieś 2 danie, Schabowy 200G, 200G ziemniaków i z 50g jakieś surówki. (też zdarzają się zupy)
Do tego przed treningiem na lekkie pobudzenie pół łyżeczki kawy zalewam 30ml wody i dolewam pełną szklanke mleka.

Kolacja 20-21
3x kanapki z jakąś szynką lub coś odgrzewanego z obiadu. Jakieś udko się trafi, czy kilka skrzydełek z kurczaka


Wiem, że posiłki źle dobrane i pewnie w nieodpowiednich porach, co koniecznie zmienić ? Może czegoś jeść więcej ? Dodam, że dość często zdarza mi się jeść bardzo późno jeśli nie śpie nawet o 22-23 potrafie zajrzeć do lodówki.
pozdrawiam ;))