Connect with Facebook
Witam założyłem z kumplem swoją siłownie i potrzebny mi plan mam nadzieje że mi pomożecie ( do dyspozycji mam gryf prosty, worek treningowy, ławeczka prosta/skośna i prasa do nóg oczywiście obciążenie też o masie łącznej 52 kg)
Plan treningowy
Witam założyłem z kumplem swoją siłownie i potrzebny mi plan mam nadzieje że mi pomożecie ( do dyspozycji mam gryf prosty, worek treningowy, ławeczka prosta/skośna i prasa do nóg oczywiście obciążenie też o masie łącznej 52 kg)
a hantle ???? może jakiś łamaniec ?????
klatke zrobisz bic tez tric również ....... wiele jest tu podanych treningów ....
wyciskanie klatki na płaskiej/skośnej
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie w wąskim chwycie na tric/francuskie tez da rade
wyciskanie na barki tył przód unoszenie sztanki przed siebie na wyprostowanych łapskach
plecy : wiosłowanie półsztangą
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
Przysiady,wykroki itp da rade zrobić ale najlepiej by było jak byście zainwestowali w 2 hantle wiele nie kosztują ....
bądź dorwijcie spawacza który dotnie 2 pręty pełne mniej wiecej na średnice otworów jakie macie przy krążkach i dospawa odsady i tuleje na gwint ...... ja porobiłem sobie sam wiele takich pierdół gryfy itp modlitewnik,ławe do wyprostów na nogi .....
Oto mój plan który ułożyłem na dwa dni proszę o pomoc z trzecim dniem i ewentualne poprawki.
1 Dzień – Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3x 10
Uginanie ramion na ławce skośnej: 3x 6
Uginanie ramion stojąc: 1x 8, 1x 10, 1x 13
Wyciskanie francuskie stojąc: 3x 6
Wyciskanie sztangi stojąc: 3x 6
2 Dzień – Plecy
Podciąganie sztangi w górę: 3x 10
Rolowanie sztangi: 3x 10
Ugięcia ze sztangą na barkach: 3x 10
Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10
ehhh, do poprawy to caly trening a nie ewentualne poprawki. Po pierwsze co chcesz uzyskac, widze ze probujesz ulozyc plan na mase ale moge sie mylic ;]
Kurczak, tuńczyk, kreatyna zrobią ze mnie s********* ];->
Mi chodzi żeby wyrzeźbić ciało i nabrać siły, a jeśli cały do poprawy to napisz jaki powinien być
Pomoże ktoś z tym planem ?
help
o chłopie...Napisał Kewas
3x w tyg. chcesz ćwiczyć ? poszukaj na forum jakieś FBW na początek znajdziesz gdzieś tam dla osób z niskim stażem, przygotujesz ciało nauczysz się techniki i za jakieś 4-6tyg. zmienisz i jak już poznasz technikę podstawowych ćwiczeń zaczniesz myśleć o zmianie planu na coś konkretniejszego. W tym czasie polecam Ci dużo czytać, szukać, od deski do deski przeczytać dział "Dieta"
swoją drogą co nazywasz "rolowaniem" sztangi?
"Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
Jest to ćwiczenie na plecy kładziesz sztangę na podłodze opierasz ręce i przyciągasz ją od siebie do siebie
chodzi ci o wiosłowanie? http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY
to w takim wypadku czym jest to Podciąganie sztangi w górę: 3x 10 ?
"Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
i co, niby czujesz przy tym plecy? rolowac to mozna noga... martwy ciag, wioslowanie, podciaganie, sciagania drazka wyciagu, na tym sie skup, zadne rolowania.
Nie Patriot. R o l o w a n i e, ja chyba wiem o co chodzi i wcale mi sie to nie podoba ;p po prostu toczy sztange po ziemi...
Kurczak, tuńczyk, kreatyna zrobią ze mnie s********* ];->
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem