Mój Plan Treningowy Pomoc

[Nyget]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy jakieś 2 tygodnie temu . I Nadal go stosuje . Czy dobry jest taki plan czy coś jest w nim nie tak ? Siłka domowa :P . Proszę o pomoc .

Poniedziałek - KLATA

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. Pompki nogi wyżej 10/8/6/6
3. Rozpiętki skos 10/8/6/6


Środa - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 10/10/8/8

Triceps:
1. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8
2. Francuskie wyciskanie hantla 10/8/6/6
3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/6


Piątek - BARKI
1. Wyciskanie sztangi za głowy 10/10/8/8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
3. Szrugsy (kaptur) 10/10/10/10


Niedziela - PLECY
1. Podciąganie się na drążku 10/8/6/6
2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/10/8


Wtorek + Czwartek + Sobota
1.Pompki zwykłe 10/10/10/8/8
2.Brzuszki 10/10/10/10

Oto Plan . Proszę o pomoc.

[Pioter1994]

Hmm albo mam tak słąby wzrok albo nie ma tutaj nóg...

- lepiej byłoby to rozdzielić na 3 dni np: klatka + triceps, plecy +biceps, NOGI + barki ( tak zwany klasyk), lub Klatka + bic, Plecy + Tric, Nogi + barki, teningi: poneidziałek, środa, piątek.
- zamień pompki w klatce na wycisk na skosie ( tak około 30 stopni),
- do barków bym dodał unoszenie na boki 3 serie,a reszte serii zredukowalbym do trzech,
- jeśli chodzi o plecy to jako ostatnie ćwiczenie mogłbyś zamienić na martwy ciąg,

Myślę że to chyba wszystko.

Pzdr.

[Nyget]

Dodam wycisk na skosie

Dzięki za pomoc.