Jak braæ, kiedy, jak z wod±, kreatyna a posi³ki, kreatyna a gainer - pomocy :)

[spik3r]

Witam wink.gif Posiadam kreatyne Universal Creatine 500g
Mam pytanko, jak j± braæ? Ró¿ne panuj± z tego co wyczyta³em teorie.

1 pytanie- Jedni mówi± ¿e w Dni treningowe 2x5g a w Dni nietreningowe raz rano 5g, a niektórzy ze rano i wieczorem po 5 g. Wiêc jak ?

2 pyytanie- braæ rano przed posi³kiem, czy po posi³ku pó³ godziny ? Tak mi polecono.

3 pytanie - jak jest z braniem kreatyny po treningu ? Od razu jak zajdê do domu, czy po posi³ku ?

Najlepiej kreatyne braæ z dekstroz±, w jaki sposób mogê to robiæ gdy nie mam jej, i nie bêde kupowa³ ? Cukier wsypywac do szejkera ? Czy z jakim¶ sokiem winogronowym ?

Z jak± ilo¶ci± wody mieszaæ kreatyne ? Czy mieszac z woda ?:)

A powiedzcie mi, jak jest z tymi odstepami czasowymi miedzy branie kretki po silowni a posilkiem ? A co wtedy gdy gainerka chce wypic ? Kreatynka od razu po silce jak najszybciej, a potem kiedy gainer lub posilek, jak odstep ? A jak z piciem wody, bo uciazliwa sprawa ? Jedni mowia ze pic pic pic, a drudzy ze nie. JA dzis wypilem sporo to ciagle sie odlac chce, jest to uciazliwe.

[luo]

Dt
5g rano naczczo pó³ godziny przed ¶niadaniem
5g od razu po treningu

Dnt
5g rano naczczo pó³ godziny przed ¶niadaniem
5g po ~8h po pierwszej porcji albo przed snem

Krete najlepiej wsypuj od razu do ust i popij woda, zaraz po treningu. Mono s³abo siê rozpuszcza, wiêc sporo zostanie na ¶ciankach shakera.
Dekstroza nie potrzebna
Gainer 15-20 minut po potreningowej kreatynie i po 20-30 minutach normalny posi³ek
Wody zawsze trzeba piæ sporo. Dla mnie 3 litry przez ca³y dzieñ to nie problem. Przyzwyczaisz siê

[spik3r]

luo - jedni mowia ze 5g wystarczy w dzien nietreningowy, ze nie ma sensu brac 2x5g. wiec jak jest? A jezeli ja waze 80 kg to chyba 2x4g prawda?

[mich]

Tak jak luo napisa³. Ja bym jednak w Dnt dawa³ po 10g tylko przez pierwszy tydzieñ, a pózniej ju¿ tylko na czczo(5g). W treningowe zawsze 10g. Ja tam po treningu wale kreatyne i zaraz potem gainer, nie chce mi sie czekac, a sie chce slodkiego. ;D pij jak najwiecej wody, nie tylko na cyklu, a to ze chce sie lac to oczywiste, moze i uciazliwe ale korzystne dla Twojego organizmu, gdyz pozbywasz sie w ten sposob toksyn.

[Ninja165]

Ja tam biore tak jak jest na opakowaniu.
Pierwsze 7 dni po 20g
pó¼niej codziennie po 5g.

[opalinho]

Tak jak Luo napisa³ jest ok wg mnie, w ka¿dy dzien po 10g. Dekstrozê sobie daruj.

[luo]

Akurat mono jest tak tanie, ¿e te 5g wiêcej w dnt raczej Ciê nie zrujnuje.
Pozdr

[u.waw.pl]

Braæ nale¿y tak, ¿eby przez ca³y dzieñ poziom kreatyny by³ sta³y. Faza nasycenia jest zbêdna, organizm nie przyswaja wiêcej kreatyny ni¿ pewien próg.

[u.waw.pl]

No w³a¶nie, wiêc jak na wykresie widaæ, stosuj±c fazê nasycenie ju¿ po tygodniu zdolno¶æ organizmu do przyswajania kreatyny spada, wiêc w perspektywie ca³ego cyklu (ok. 5 tygodni) to nie ma sensu. Nadmiar zostanie wydalony z moczem. Poza tym nadmiar mo¿e obci±¿aæ nerki i w±trobê.